Опубликовано Оставить комментарий

Ожирение — советы по уходу и тренировкам для людей с избыточным весом!

Важно отметить, что последствия ожирения серьезны и включают очень серьезные осложнения. Помимо того, что они способствуют возникновению некоторых психологических расстройств, таких как низкая самооценка, и социальных последствий, например, социальной изоляции.

Узнайте больше о том, как ожирение может вызывать или усугублять несколько заболеваний:

  • Проблемы с дыханием: большое количество жира в организме может вызвать затруднения дыхания, вызывая у человека легкую утомляемость, а также другие проблемы, такие как апноэ во сне;
  • Сердечно-сосудистые заболевания: скопившийся в артериях жир может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и даже сердечному приступу. Помимо того, что способствует повышению уровня триглицеридов и холестерина, а также обострению или развитию варикозного расширения вен;
  • Осложнения со стороны мочевыводящих и репродуктивных путей: у мужчин с ожирением часто наблюдается стрессовое недержание мочи и бесплодие; А у тучной женщины может быть аменорея, то есть отсутствие менструации, чрезмерное оволосение на подбородке, спине и животе и даже нарушение работы почек.
  • Метаболические осложнения: избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и подагры;
  • Возникновение рака: неправильное питание приводит к повышенному риску развития колоректального рака и рака простаты у мужчин, а также рака груди, эндометрия, яичников и желчных путей у женщин.
  • Износ костей и суставов: лишний вес может привести к преждевременному износу суставов позвоночника, коленей и голеностопных суставов, с повышенным риском развития грыж и большей вероятностью падений и переломов;

У тучных людей очень много проблем со здоровьем.

Лечение ожирения должно проводиться под руководством диетолога и основываться на изменении стиля питания. В некоторых случаях для похудения необходимо прибегнуть к лекарствам или хирургическому вмешательству.

Еще одна альтернатива — предотвратить. У нас должна быть привычка ходить к диетологу, чтобы посмотреть, как поживает наша еда. Не только тогда, когда у вас избыточный вес.

Тренировка для людей с избыточным весом или ожирением

Согласно статье, опубликованной Чиро Ромелио Родригесом, под названием «Физические упражнения для контроля избыточного веса и ожирения». в 2002 году.

« Наиболее подходящая стратегия для предписания физических упражнений требует знания эффектов продолжительности, интенсивности, задействованной мышечной массы, а также состава тела и расхода энергии, вызванного этими упражнениями. По-прежнему очень важно подчеркивать связь упражнений с правильно ориентированной диетой, чтобы возник дефицит калорий ».

Как показано выше, физические характеристики человека и даже его диета полностью зависят от упражнений, которые ему следует выполнять.

Другими словами, каждому человеку нужна серия упражнений, специфичных для его тела. Особенно тем, у кого избыточный вес.

Люди с избыточным весом

В отличие от людей с ожирением, у людей с избыточным весом обычно не возникает больших проблем при выполнении аэробных упражнений, хотя это состояние в меньшей степени может вызывать перегрузку суставов при ударных нагрузках.

Таким образом, аэробные упражнения после силовых тренировок могут быть полезны для снижения веса, поскольку они также усиливают сжигание калорий во время послетренировочного периода.

Медицинский контроль важен, особенно если вы заметили появление боли в суставах

Чередование дней аэробных тренировок с силовыми тренировками также дает отличные результаты для похудания.

Наконец, для людей с избыточным весом важно отметить, дает ли вам физический тренер определенный режим тренировок. И не то же самое, что делают другие люди.

Физические тренировки для людей с ожирением

Физическая активность для тучного человека очень важна, но в то же время требует большой осторожности. Особенно в отношении интенсивности тренировок и защиты суставов, сухожилий … По этой причине мы уже можем сказать, что следует избегать упражнений с очень широким диапазоном суставов, таких как глубокие приседания или жимы ногами, так как у этого человека уже есть естественная перегрузка. в суставах.

Мы также разъясняем, что без строгого переобучения в еде все физические усилия будут ненужными.

Как ожирение связано с отсутствием физической активности. В начале тренировки следует вкладывать средства в развитие максимальной силы и мышечной выносливости, чтобы создать укрепленную базу и подготовиться к физическому развитию, в дополнение к улучшению основного обмена.

Тренировки должны быть целенаправленными и одинаково тренировать все большие группы мышц. Упражнения с высокой ударной нагрузкой не рекомендуются. Настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые не нагружают тело, например водной аэробикой.

И, наконец, уделите много внимания малоподвижному образу жизни. Это фактор, который больше всего усугубляет ожирение. Попробуйте изменить свой распорядок и сделайте все те предложения, которые уже являются клише, но немногие придают им значение: используйте лестницу, ходите пешком в местах, близких к дому, забудьте о пульте дистанционного управления, меньше компьютера, мобильного телефона, телевидения, видеоигр и других мероприятий на свежем воздухе бесплатно.

1580016591_group-working-out.jpg (1200×800)

Пищевые добавки

Существует множество пищевых добавок, которые могут помочь в процессе похудения, и большинство из них не имеет противопоказаний.

Термогенный

Но необходимо особое наблюдение в отношении термогенных продуктов и продуктов для похудения, которые непосредственно влияют на обмен веществ. Поскольку некоторым людям, страдающим гипертонией и диабетом, следует принимать эти добавки только по указанию профессионала.

Аминокислоты

Еще один интересный совет — аминокислоты. Некоторые пищевые добавки, такие как BCAA, Glutamine и Joint Protect, защищают организм и восстанавливают мышцы.

Эти аминокислоты не имеют противопоказаний, не прибавляют в весе и не влияют на ваш рацион. Кроме того, они могут значительно снизить посттренировочную усталость, мышечные боли и другие преимущества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *