Опубликовано Оставить комментарий

6 советов по здоровому питанию зимой

Зима — замечательное время года по нескольким причинам. Некоторые предпочитают оставаться дома субботними вечерами и смотреть фильм, а многие предпочитают путешествовать и осматривать новые места. Однако у всех есть общее мнение: желание поесть увеличивается в самое холодное время года.

И это не случайно! Чем ниже температура, тем сильнее голод. Чтобы поддерживать тепловой баланс тела, человеческий организм увеличивает расход калорий, обеспечивая чувство насыщения, необходимое для компенсации.

Плитку шоколада и хорошее вино нельзя упускать, но будьте осторожны: еда зимой требует осторожности, чтобы сохранить здоровье. Звучит сложно, но вы можете во всем разобраться. Прочтите текст с шестью ценными советами!

1. Употребляйте тушеное

Зимой нормально смотреть на салат из салата, помидоров и моркови и не чувствовать этого. При понижении температуры потребление овощей обычно снижается, но есть интересные альтернативы, например обжаривание пищи.

Разогрев блюд вызывает аппетит, и некоторые из них получаются таким же вкусным, как капуста, морковь, цветная капуста, брокколи и кресс-салат. Все эти варианты содержат важные питательные вещества для повседневной жизни и должны быть частью вашего зимнего режима питания!

2. Делайте ставку на хорошие жиры

Если в идеале есть два больших приема пищи и три небольших приема пищи в день, так называемые хорошие жиры должны часто появляться в вашем списке потребления.

Масличные семена, такие как каштаны, фундук, орехи и сухофрукты, богаты этим полезным жиром. Способные утолять голод, они избегают знаменитых закусок, богатых сахаром, белой мукой и сладостями.

3. Разнообразие фруктов

В Бразилии нет недостатка в вкусных фруктах. Употребление их при комнатной температуре — всегда здоровая альтернатива, особенно зимой. Яблоко, банан, виноград, груша, клубника и апельсин — лишь некоторые из лучших примеров.

Сушеные и цукаты также могут присутствовать в списке и, если не переусердствовать, помогают составить здоровый рацион за счет небольших приемов пищи в течение дня.

4. Пейте много воды

Вода, вода и еще вода. Холодные дни уменьшают чувство жажды, но это не меняет значения жидкости для человеческого организма. Количество — это то, что вы привыкли видеть, но всегда стоит подчеркнуть: пейте два-три литра в день.

Однако нет смысла проводить несколько часов без жидкости и желать компенсировать это позже. Организм нуждается в постоянном и дозированном потреблении воды, чтобы правильно поглощать ее, что гарантирует все преимущества, которые она предлагает.

5. Помните о клетчатке и витамине С

Волокна необходимы для здорового и контролируемого функционирования кишечника, но обладают еще одной важной характеристикой: они дают ощущение сытости. Таким образом, замена белого риса коричневым рисом или киноа, например, может иметь положительный эффект, и то же самое касается других продуктов.

Чиа и льняное семя также очень полезны, поскольку содержат омега-3, противовоспалительное вещество. Кроме того, витамин С играет жизненно важную роль в зимней пище, помогая бороться с такими проблемами, как грипп и простуда. Апельсин, ананас, лимон, маракуйя, шпинат и брокколи — отличные альтернативы, богатые витамином С.

Sbalansirovannoe-pitanie-zimoj-belki.jpg (1024×768)

6. Знайте роль напитков

Среди самых популярных напитков — чаи. Они дарят ощущение сытости после еды, и чем горячее, тем лучше. Как будто этого было недостаточно, они по-прежнему помогают с потерей веса и жира, предотвращая сердечные заболевания. Чеснок с лимоном, яблоко с корицей или зеленью, чаи должны быть в вашем распорядке частыми!

Также стоит вспомнить о вине, широко употребляемом в самое холодное время года. В идеале, в каждую миску следует залить стаканом воды, заботясь о количестве и постоянстве привычки.

Сбалансированное питание зимой во многих отношениях положительно. Укрепление иммунной системы предотвращает болезни, а здоровый режим питания полезен для ума, что, кроме того, приносит благополучие и удовольствие в повседневную жизнь. Не забывайте о физических нагрузках — идеальном дополнении к хорошему распорядку дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *