Опубликовано Оставить комментарий

10 ошибок, которые вы делаете на тренировках

Все мы знаем, что формула здорового образа жизни — это хорошо питаться и двигаться. Однако во время тренировок мы часто допускаем ошибки, которые, сами того не осознавая, ухудшают внешний вид результатов.

Ознакомьтесь с наиболее частыми ошибками:

  • N не будет гидратировать. Когда мы идем на тренировку, мы должны увеличить дозу потребляемой воды до, во время и после тренировки. Вода играет фундаментальную роль в регулировании температуры тела, поэтому очень важно восполнить потерю жидкости в виде пота, чтобы не поставить под угрозу наше здоровье и физическую работоспособность.
  • Отсутствие еды перед тренировкой . Иногда мы предпочитаем ничего не есть перед тренировкой, чтобы не чувствовать сытости или не увлечься мифом о тренировках натощак как способе быстрого сжигания жира. Однако для интенсивных тренировок нам нужна энергия из пищи, а когда она недоступна, наш метаболизм начинает перерабатывать мышечный белок, что приводит к снижению мышечной массы.
  • Всегда делайте одни и те же упражнения. Не позволяйте тренировкам становиться скучными. Наш организм приспосабливается к ситуациям, поэтому необходимо варьироваться, чтобы вызвать «шоковую» реакцию обмена веществ. Меняйте группу мышц при работе, интенсивность, количество повторений, вес и т. Д.
  • Отсутствие плана тренировок. Посещение тренировок без определенного плана или без профессионального контроля может оказаться пустой тратой времени. Не имея списка дел, мы будем бродить по тренажерному залу, заниматься отдельно и постоянно спрашивать «что теперь?».
  • Низкая интенсивность . Посещение тренажерного зала не является достаточным условием для поддержания формы. Если вы идете туда гулять, разговаривать, смотреть сериалы, которые проходят на экранах, не ждите больших результатов.

  • Не ставьте цели или задачи. Конечно, если вы занимаетесь упражнениями, у них есть определенная цель: похудеть, набрать мышечную массу, тонизировать, определить и т. Д. Отсутствие определения конкретных целей — это первый шаг к их недостижению. Ставьте цели и сроки и продолжайте указывать на свои результаты.
  • Увеличьте дозу. Тренируйтесь очень усердно, чтобы вызвать травмы и утомление мышц, особенно для тех, кто не привык к тренировкам. Вначале снизьте интенсивность и частоту тренировок, поскольку чрезмерная усталость может привести к более длительным остановкам и демотивации.
  • Не относитесь к тренировкам серьезно. Время — очень ценная вещь, поэтому максимально используйте его и не теряйте сосредоточенность. Если вы легко отвлекаетесь, например, с помощью мобильного телефона, оставьте его в раздевалке.
  • Плохое соотношение кардио и бодибилдинг . Даже если ваша цель — похудеть, к аэробным упражнениям следует добавить силовые тренировки. Помните, что увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и, таким образом, способствует снижению веса.
  • Не получайте удовольствия от тренировок. Время, которое вы посвящаете тренировкам, нельзя рассматривать как потерянное время, напротив. Речь идет о качественном времени, посвященном себе, о стрессе и окружающем мире. Если вам трудно держаться подальше от проблем, найдите время, чтобы выбрать саундтрек для своей тренировки и наполните свой mp3 песнями, которые доставляют вам радость и хорошее настроение.
Опубликовано Оставить комментарий

Персональный тренер онлайн: узнайте преимущества его выбора

Многие ученики ищут учителя физкультуры, чтобы создавать индивидуальные оценки и отслеживать результаты тренировок. Однако знаете ли вы, что можно нанять личного тренера онлайн? Этот профессионал может выполнять те же действия, но по более доступной цене, в дополнение к большей гибкости графика и более частой смене тренировок.

Из этого поста вы узнаете все преимущества выбора виртуального личного тренера, а также узнаете, как выбрать надежного профессионала. Проверьте это!

Как работает персональный онлайн-тренер?

Одно из больших преимуществ найма личного тренера — это возможность отслеживать ваши упражнения. С онлайн-профессионалом можно получить это преимущество в любое время и в любом месте, поскольку вы можете выполнять запланированные серии без необходимости составлять графики.

С помощью приложения или веб-сайта вы можете найти профессионалов физического воспитания, которые встречаются виртуально. Вам просто нужно ввести некоторую базовую информацию, такую ​​как ваши цели с упражнениями и ваши личные измерения, а также личные предложения, индивидуальный план тренировок с советами по вашей производительности.

Самое интересное, что вы можете напрямую связаться с персональным тренером, чтобы задать вопросы по какому-либо упражнению или изменить свой набор. В этом случае нет необходимости иметь регламентированный распорядок и заранее согласованный график для выполнения действий — просто адаптируйте его к своей повседневной жизни, а затем виртуально сообщайте о своем прогрессе.

В каких случаях рекомендуется использовать персонального онлайн-тренера?

Персональный онлайн-тренер подходит для всех, кто хочет разработать режим упражнений. Через приложение профессионал часто корректирует обучение и напрямую связывается со студентом, чтобы ответить на вопросы и следить за его прогрессом. Большая разница в цене, что делает его доступным для всех. Всегда доступен для ежедневного наблюдения, что позволяет лучше уделять внимание ученику и постоянно менять тренировки.

Эта услуга повышает мотивацию тех, кто не любит посещать традиционные тренажерные залы, где уделяется мало внимания ученикам и мало персонализации в тренировках. Благодаря графикам производительности и прямому контакту ученик знает свое ежедневное развитие и может запросить изменения в серии простым и быстрым способом, не теряя времени.

Онлайн-сервис также идеально подходит для тех, у кого очень напряженный график в течение недели и у них мало времени на упражнения. Благодаря индивидуальному планированию деятельности сотрудники могут найти способы продолжать планирование с доступными интервалами в течение дня.

Как выбрать качественного личного тренера?

В Интернете или лично выбор хорошего личного тренера имеет важное значение для улучшения ваших результатов и обеспечения вашей безопасности во время тренировок. Поэтому мы поможем вам выбрать лучшего профессионала, который будет сопровождать вас в этом путешествии. Следите за тем, что вам нужно посмотреть.

Время опыта

Оценка опыта работы профессионала на рынке — это первый шаг к пониманию того, как работает его работа. Важно соблюдать баланс между теоретическими и практическими знаниями. Выбор личного онлайн-тренера, у которого есть несколько курсов, но без опыта, может быть рискованным. Точно так же опытный профессионал, который не стремится постоянно учиться, не предлагает все лучшее, что он мог бы.

Поэтому будьте осторожны, выбирая того, кто предлагает сложные, но достижимые цели, кто разъясняет вам цели обучения и делает этот процесс динамичным. Практический опыт принесет более быстрые результаты, а теоретические знания оптимизируют вашу работу.

Отчеты других студентов

Получение отчетов от других студентов — не что иное, как старая добрая рекомендация. В случае профессионалов, которые работают только лично, получить информацию очень просто: пройдите экспериментальный класс и поговорите со своими коллегами.

Если вы ищете виртуального личного тренера, попробуйте просмотреть его социальные сети и найти учеников на фотографиях или в комментариях. Свяжитесь с нами и спросите о занятиях, целях, интенсивности обучения и типе мониторинга, который проводит профессионал. Наконец, прямо спросите, указывает ли человек на личное или нет.

Результаты получены

Вы можете запустить Интернет в поисках информации о профессионале, но хорошее от плохого отличает одно: результат. Средний персональный тренер не сможет показать невероятных результатов из-за недостатка техники или мастерства в своей области. В таких случаях часто бывает много студентов, бросающих школу.

Когда профессионала окружают довольные студенты, вы можете понять, что ваша работа действительно работает. Найдите на веб-сайте и в социальных сетях фотографии до и после или отзывы тех, кто тренировался с ним.

В чем преимущества личного онлайн-тренера?

Наем личного тренера через Интернет дает вам несколько преимуществ. Ознакомьтесь с основными!

Настройка

Главное преимущество найма персонального тренера — это максимально тщательный контроль за тренировкой. Однако, поскольку цена оплачивается почасово, этот профессионал не всегда готов ответить на вопросы или внести изменения в планирование. В случае онлайн-сервиса ученик и преподаватель постоянно общаются напрямую через приложение или веб-сайт.

Это способствует более частому обмену опытом и его адаптации к структуре академии, чего не предлагают стандартизированные серийные приложения. Кроме того, многие компании предоставляют другие возможности в приложениях, например доступ к диетологу и контроль потребления воды.

Также можно отслеживать весь прогресс упражнений с помощью графиков анализа производительности. Это позволяет персональному тренеру правильно адаптировать занятие с упражнениями, направленными на набор мышечной массы, похудание, то есть в соответствии с целью клиента.

Гибкость

Персональный онлайн-тренер гарантирует большую гибкость в обучении и доступность профессионалов для студентов. Для вас часто бывает трудно нанять учителя с незанятым графиком или который живет недалеко от места, где вы тренируетесь. В Интернете он не обязательно должен быть из того же города или района, чтобы следовать за вами.

Кроме того, нет необходимости записываться на прием к профессионалу. Вы можете пойти в тренажерный зал и выполнять упражнения с рядом индивидуальных занятий, предписанных профессионалом. Это означает меньше шансов не тренироваться, так как время больше не будет оправданием.

Экономика

Это одно из главных преимуществ персонального онлайн-тренера. В случае традиционного обслуживания цена взимается за час. Это означает, что для того, чтобы иметь ежедневный мониторинг со стороны профессионала, необходимо вложить большую сумму. Помимо стоимости обучения в академии, нанять его на хорошей основе практически невозможно.

С виртуальным персональным тренером услуга оплачивается помесячно, то есть нет необходимости платить ежедневно или за каждую ориентацию. Кроме того, есть преимущества для тех, кто подписывает более крупные планы, например, годовые. Таким образом, можно платить небольшие суммы и проводить мониторинг в течение года.

Прямое общение

Несмотря на более доступную стоимость, это не означает, что качество услуги будет ниже. Персональный онлайн-тренер — это опытный профессионал, а это значит, что он сможет составить план тренировок с учетом ваших потребностей. Лучшее: при непосредственном общении со студентом.

В чате вы можете ответить на свои учебные вопросы. Кроме того, есть начальная физическая оценка и тест на способности, которые позволяют вам запланировать наиболее рекомендуемые упражнения для каждого из них. Круто то, что есть возможность узнать правильное выполнение с помощью анимации, что увеличивает вашу производительность.

Снижение риска травм

В зависимости от времени на тренировку очень часто вы хотите увеличить весовую нагрузку во время тренировки или ее интенсивность самостоятельно. Оказывается, это может привести к серьезному риску травмы, что может нанести вред всему прогрессу и вашему здоровью.

С виртуальным персональным тренером у вас всегда будет инструмент для мониторинга и коррекции. Независимо от того, оправдать ли интенсивность тренировки или показать наилучшее выполнение упражнения, вы можете проконсультироваться с кем-то, кто овладел предметом, прежде чем принимать какое-либо решение.

Повышение эффективности обучения

Эффективность обучения зависит от ряда факторов, но, прежде всего, необходимо учитывать ваши личные характеристики, чтобы определить, что даст наилучшие результаты. Без личного тренера, который будет следить за вами, становится намного труднее определить, что лучше для вашего метаболизма.

В соответствии с вашими целями, потребностями и ограничениями этот профессионал определяет, сколько аэробных, силовых тренировок и т. д. вам нужно. Он сочетает в себе эти факторы, чтобы оптимизировать вашу физическую форму и добиться максимальной производительности, безопасно и быстро.

Больше приверженности к результатам

Одно только обучение — не лучший способ почувствовать мотивацию. Со временем вы теряете концентрацию и отказываетесь от дисциплины. Выбирая услуги личного тренера, вы гарантируете, что ваши упражнения будут более динамичными, дольше будут интересными и помогут вам достичь лучших результатов.

Отслеживание прогресса

Запись и постоянная оценка вашего прогресса также является одним из преимуществ наличия виртуального личного тренера. Все ваши данные и информация всегда у вас под рукой, и к ним имеет доступ профессионал. Таким образом, всякий раз, когда необходимо внести какое-либо исправление, вы можете внести его как можно скорее, не ставя под угрозу эффективность вашего обучения.

Зачем нанимать качественные услуги в Интернете?

Многие люди занимаются спортом без помощи профессионала, что может привести к травмам и проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно нанять компанию, у которой есть квалифицированные учителя, имеющие регистрацию и опыт, чтобы помочь своим клиентам вести более здоровый образ жизни.

Одно из отличий онлайн-уроков — более прямое общение между учеником и учеником. Консолидированная компания может предложить практическую систему с чатом в реальном времени, индивидуальным обучением и частым обменом. И все это по доступной цене, при которой клиенту не нужно платить большие суммы, чтобы получить качественный сервис.

Также важен мониторинг, который не выполняется правильно с преподавателями академии или стандартными приложениями для обучения. Хорошие веб-сайты и приложения позволяют анализировать эволюцию с помощью графики и прямого общения с персональным тренером, что позволяет добиться максимальных результатов и улучшить качество обслуживания клиентов.

Некоторые компании, также предлагают другие особенности той же услуги. Это тот случай, когда диетолог сопровождает учителя физкультуры. Сбалансированная диета играет фундаментальную роль в результатах упражнений. Таким образом, можно получить более полный распорядок дня в интерактивном и индивидуальном режиме.

Наем виртуального личного тренера — отличный вариант для тех, кто хочет улучшить качество жизни с помощью режима физических упражнений и правильного питания. Благодаря такому непрерывному и тщательному мониторингу можно добиться лучших результатов и достичь поставленной цели более экономичным и персонализированным способом.

Опубликовано Оставить комментарий

Как сохранить мотивацию

Мужчина — существо с привычкой, поэтому серьезно относиться к тренировкам — это сделать их рутиной, почти обязательством для себя. Вы увидите, что при таком образе жизни будет сложно прекратить тренировки.

Приступить к работе или начать сначала — не всегда легко, это требует самоотверженности, жертв и дисциплины, но поддержание мотивации также может быть проблемой. Вот несколько советов, которые помогут сосредоточиться:

  • Скажите «нет» отговоркам:

Мы не можем дать реальное оправдание, которое нам не нравится, поэтому у нас всегда есть несколько общих оправданий в рукаве (мы начинаем с понедельника, начинаем в следующем месяце, дождь / холод / жара, я болею, у меня нет времени, надо сначала похудеть, …). Будьте честны с собой и не принимайте оправданий — оправдания для слабых.

  • Мотивируйте себя результатами:

Прежде чем начать, сделайте фронтальные и боковые фотографии, измерьте себя, взвесьте себя и запишите свои результаты в начальных тестах на сопротивление, гибкость и силу. Через месяц повторите процесс и обратите внимание на результаты. Если тренинг будет эффективным, его развитие будет положительным и важным мотивационным фактором — цель ближе.

  • Не удивляйтесь отсутствию результатов:

Если вы тренируетесь интенсивно и регулярно и не видите результатов, возможно, вы плохо оцениваете свое развитие. На чем основано утверждение о том, что он не видит результатов? Вес? Процент жировой массы? Не все органы реагируют одинаково, результаты не всегда появляются в ближайшее время. Сосредоточьтесь на небольших целях, минимальных достижениях и не думайте сразу о достижении конечного результата. Например, если ваша цель — похудеть и улучшить тонус, используйте рулетку вместо того, чтобы стоять на весах.

  • Перестань лгать себе:

Сколько раз мы говорим: «Но почему я прибавил в весе на этой неделе, если даже вёл себя хорошо?». Иногда мы склонны обмануть себя и даже верить в то, что говорим, проблема в том, что это не соответствует действительности.

Необходимо деконструировать это «я хорошо себя вел». Если вы тренировались 3-4 раза за эту неделю, подумайте, придало ли это интенсивности тренировке или вы просто пошли в спортзал. Если вы в основном ели здоровую пищу, постарайтесь вспомнить некоторые ошибки, которые вы совершали время от времени, и посчитайте их — вы увидите, что в конце концов это было не так уж мало калорий.

  • Не возлагайте надежд на других:

Чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, вам не нужно ничье одобрение, поэтому не позволяйте вашей мотивации зависеть от похвалы других.

  • Общайтесь с целеустремленными людьми:

Если вы тренируетесь с другом, убедитесь, что он так же мотивирован или более мотивирован, чем вы. Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас, верят в ваш потенциал и помогают вам совершенствоваться. Партнером по тренировкам должен быть человек, преданный делу, трудолюбивый и обладающий достаточной близостью, чтобы отказаться от «хромого» оправдания.

  • Обратитесь за помощью к специалисту:

Если вы не чувствуете себя достаточно способным и мотивированным, чтобы достичь своей цели, не стесняйтесь обращаться за помощью. Специализированные профессионалы обладают обширными знаниями и опытом, которые, безусловно, будут полезны для достижения результатов и сохранения мотивации.

Опубликовано Оставить комментарий

Как узнать, оригинальна ли добавка?

post-197-original.jpg (1151×768)

Тем, кто ищет здоровое тело, стоит помнить, что помимо физической активности и полноценного питания, диетические добавки являются незаменимыми союзниками при наличии соответствующих показаний и используются, способствуя улучшению физического и психического здоровья и, как следствие, повышению самооценки и благополучия.

Поддельные добавки представляют опасность для здоровья, поскольку нет гарантии, что продукт точно содержит то, что покупатель намеревается использовать. В Бразилии высок уровень подделки. Поэтому важно, чтобы новые потребители научились отличать оригинальную добавку от подделки. Чтобы помочь в выборе, мы указываем на некоторые меры предосторожности, которые помогают в проверке происхождения и подлинности продукта, как показано ниже.

Внимание на упаковку: честные компании не пренебрегают хранением добавки. Производители обычно много инвестируют в имидж продукта. По этой причине они производят яркие, красочные и хорошо сделанные этикетки. Очень полезно сравнить цвета упаковки, на которой изображен оригинальный веб-сайт, с покупаемым. Определите, является ли пломба прочной и хорошо нанесенной, если она цела, она должна быть объектом внимания.

post-197-original.jpg (1151×768)

Что касается этикетки, то следов ее снятия или замены быть не должно. Эти меры предосторожности также следует продлить, если нет сомнений в происхождении продукта. Короче говоря, остерегайтесь дефектов печати этикеток, пломб и нарушений цвета. Обычно фальшивомонетчики не стремятся придать этим требованиям особого качества.

Цена

Импортные продукты дороже, чем отечественные, и это связано с налогами на импорт, поэтому будьте осторожны, если добавка предлагается по цене намного ниже той, которая практикуется на рынке. В поддельных продуктах нет ингредиентов того же качества, что и в оригинальных продуктах, поэтому они продаются по ценам ниже обычных. Лучшие добавки производятся из лучшего сырья и с более совершенной обработкой при производстве, что также делает их немного дороже. Покупая очень дешевую добавку, потребитель рискует выбрать продукт с низким качеством очистки и фильтрации. Таким образом, если продавец может договориться о продукте с самой низкой ценой, то это лучше подозревать конкурента.

Если после принятия мер предосторожности, предложенных выше, оценить источник продукта и сделать вывод о целостности происхождения и цене намного ниже средней, это также может указывать на то, что партия была украдена, чего следует избегать, потому что это может быть преступлением приема. Идеальным вариантом является поиск оптимального соотношения затрат и выгод, получение продукта, который принесет вам преимущество и по цене, приемлемой для вашего бюджета.

Качество содержания: здоровье должно быть главной заботой практикующего физкультура. Поэтому рекомендуется проверить, соответствуют ли характеристики добавки характеристикам, указанным на этикетках, например, количество и / или уменьшение, замена или повреждение компонентов. Рекомендуется, чтобы магазин был известен, а в случае сомнений проверять информацию на специализированных сайтах.

Специалисты по эндокринологии и спортивной медицине объясняют, что использование поддельных добавок может привести к перегрузке как печени, так и почек — органов, которые обычно больше всего страдают от этих веществ. Использование поддельного креатина может вызвать такие реакции, как появление камней в почках и ожирение печени, когда печень накапливает жир. Опасность может усугубиться, если употребление этих продуктов связано с каким-либо другим заболеванием, например диабетом или проблемами с артериальным давлением. Нет уверенности в отношении пищевой ценности этих продуктов, которые могут содержать, например, слишком много натрия, что не идеально для людей, страдающих высоким кровяным давлением.

Диабетики, которые должны употреблять сывороточный протеин с низким содержанием углеводов, могут принимать продукты с высоким содержанием углеводов. Также следует отметить, что у мужчин, женщин, молодых и пожилых людей есть различия в обмене веществ и функционировании организма.

1322A9107812ABDCC2571CEABBA96025.jpg (1500×871)

Информация об импорте

Пищевые добавки могут производиться в подпольных лабораториях, а лучшие подделки имеют упаковку, аромат и эффекты, очень похожие на оригиналы. Самые поддельные продукты — это те, которые пользуются большим спросом, такие как протеины, предтренировочные препараты, гормональные соединения, термогенные средства, креатин и другие.

Итак, как узнать, оригинальный ли товар? Следующим шагом является проверка информации на этикетке относительно импорта. Он должен содержать данные импортера, и если все еще есть сомнения, уточните в SAC компании номер партии продукта, запросив подтверждение данных, указанных на этикетке добавки.

Важно помнить, что всегда следует хранить счета-фактуры, потому что, если сомнения сохраняются, контакт с каналами обслуживания компаний будет намного быстрее и эффективнее, если у потребителя пищевой добавки есть информация для идентификации исследуемого продукта.

Опубликовано Оставить комментарий

В чем важность и как отслеживать эволюцию тренировок?

Те, кто придерживается регулярных тренировок, хотят увидеть результаты как можно скорее. Проблема в том, что они могут разочароваться, если не знают, как проследить эволюцию тренировок. Не каждый результат будет эстетичным, поэтому необходимо учитывать другие факторы.

Если у вас есть цель и вы привержены ей, лучше точно знать, каких изменений следует ожидать на каждом этапе пути. Например, если вы хотите набрать мышечную массу, нет смысла просто отслеживать свой вес на весах.

Сегодня вы узнаете, зачем следить за прогрессом в обучении, как это нужно делать, а также увидите некоторые инструменты, которые могут помочь в этой миссии. Вы поедете с нами?

Зачем отслеживать прогресс в тренировках?

Основная причина, по которой вам следует начать отслеживать свой прогресс, — это чувствовать мотивацию и всегда стремиться к достижению наилучших результатов. Это может показаться незначительным, но это действительно имеет значение.

Представьте себе следующую ситуацию: вы просыпаетесь с небольшим количеством энергии, безумно сидите на диване и отдаете предпочтение поднятию тяжести управления телевизором. Вы садитесь и начинаете возиться с фотогалереей вашего телефона. Вы обнаружите запись трехмесячной давности, когда ваше тело практически не имело никаких признаков того, что оно имеет сегодня … Это будет мотивировать вас продолжать искать результаты, потому что вы знаете, как трудно было добраться туда, где вы находитесь.

То же самое происходит, когда вы приходите, чтобы сделать оценку, и вам нужно снова взвеситься, повторить измерения, рассчитать процентное содержание жира. Вы видите цифры и понимаете, почему вы делаете то, что делаете. Кроме того, важно, чтобы вы понимали, что вы можете:

  • становишься сильнее, даже если не похудел так сильно, как предполагал;
  • иметь отличную производительность, ваша энергия и ваш вес ничего не меняют;
  • похудеть и выглядеть стройнее, даже когда пытаешься нарастить мышцы;
  • не замечаете разницы в своем теле, даже если все смотрят и комментируют вместе с вами.

В любом из этих случаев вы поймете, что находитесь в процессе и что изменения происходят постепенно. Глядя на свою эволюцию, вы сможете понять, каков следующий шаг, вместо того, чтобы просто сдаваться, потому что вы еще не достигли того уровня, в котором хотели бы быть.

Как проследить эволюцию обучения?

Один из самых распространенных способов следить за прогрессом в тренировках — это взвешивание. Оказывается, это не полный анализ, и, когда он используется изолированно, он может в конечном итоге помешать интерпретации результатов. Похудение на несколько фунтов может быть отличным, если вы пытаетесь похудеть, и ужасным, если вам нужно набрать мышечную массу. Кроме того, не весь набранный в тренажерном зале вес будет положительным.

Следовательно, следует использовать другие методы мониторинга, которые помогут определить, как продвигается ваше обучение. Ознакомьтесь с некоторыми из них ниже.

Записывайте свой прогресс в электронную таблицу или записную книжку

Вы можете улучшить только то, что можете измерить. Просто невозможно определить, получаете ли вы хорошие результаты, если вам не с чем сравнивать или если вы используете чужой прогресс в качестве ориентира. Итак, запишите собственное путешествие в электронную таблицу или в блокнот.

Обратите внимание на свой вес, уровень жировой и мышечной массы, измерения, увеличение силы, показатели сердечно-сосудистой системы и все остальное. Делайте это периодически, не реже одного раза в месяц. Например, в первом квартале вы сможете без каких-либо серьезных трудностей определить, хорошие у вас результаты или плохие.

Периодически фотографируйте свое тело

Знаете ли вы, что до и после этого мы находим в социальных сетях? Ну, с первым фото такого не бывает, а другое только в конце. Это продолжение, которое может очень помочь как в мотивации, так и в восприятии ваших результатов.

Поэтому старайтесь делать хотя бы одну фотографию в месяц с одеждой, которая показывает ваше тело и точно показывает, как оно развивается. Нет необходимости размещать сообщения в своих профилях, просто держите их при себе в качестве личного стимула. Да, и не забывайте всегда снимать их под одним углом, хорошо?

Используйте рулетку

Измерительные ленты — одно из лучших дополнений для контроля веса. Когда вы измеряете каждую часть тела отдельно, вы можете определить, теряет она или набирает объем в соответствии с вашими целями. Если, например, размеры рук и ног увеличиваются, а живота нет, это может быть хорошим знаком.

Вот те места, которые следует измерить лентой:

  • грудь — оберните ленту вокруг груди, под мышками и над линией сосков, не раздувая легкие;
  • шея — держите голову прямо, мышцы расслабленными и держите ленту натянутой;
  • руки — выполните сокращение бицепса, расположив предплечье примерно на 90º, и измерьте самую широкую часть;
  • предплечье — также измерьте самую толстую и мускулистую часть, которая находится близко к локтю;
  • талия — оберните ленту вокруг живота, по линии пупка, не вздувая и не завязывая живот, просто дышите нормально;
  • бедра — измеряйте от наиболее выступающей части ягодиц, также без сокращения мускулатуры;
  • бедра — перенесите вес тела на ногу, которая не будет измеряться, и поместите ленту примерно на пять пальцев ниже паха;
  • икры — найдите самую толстую часть икр и измерьте каждую, не сокращая мышц.
Опубликовано Оставить комментарий

6 советов по здоровому питанию зимой

Зима — замечательное время года по нескольким причинам. Некоторые предпочитают оставаться дома субботними вечерами и смотреть фильм, а многие предпочитают путешествовать и осматривать новые места. Однако у всех есть общее мнение: желание поесть увеличивается в самое холодное время года.

И это не случайно! Чем ниже температура, тем сильнее голод. Чтобы поддерживать тепловой баланс тела, человеческий организм увеличивает расход калорий, обеспечивая чувство насыщения, необходимое для компенсации.

Плитку шоколада и хорошее вино нельзя упускать, но будьте осторожны: еда зимой требует осторожности, чтобы сохранить здоровье. Звучит сложно, но вы можете во всем разобраться. Прочтите текст с шестью ценными советами!

1. Употребляйте тушеное

Зимой нормально смотреть на салат из салата, помидоров и моркови и не чувствовать этого. При понижении температуры потребление овощей обычно снижается, но есть интересные альтернативы, например обжаривание пищи.

Разогрев блюд вызывает аппетит, и некоторые из них получаются таким же вкусным, как капуста, морковь, цветная капуста, брокколи и кресс-салат. Все эти варианты содержат важные питательные вещества для повседневной жизни и должны быть частью вашего зимнего режима питания!

2. Делайте ставку на хорошие жиры

Если в идеале есть два больших приема пищи и три небольших приема пищи в день, так называемые хорошие жиры должны часто появляться в вашем списке потребления.

Масличные семена, такие как каштаны, фундук, орехи и сухофрукты, богаты этим полезным жиром. Способные утолять голод, они избегают знаменитых закусок, богатых сахаром, белой мукой и сладостями.

3. Разнообразие фруктов

В Бразилии нет недостатка в вкусных фруктах. Употребление их при комнатной температуре — всегда здоровая альтернатива, особенно зимой. Яблоко, банан, виноград, груша, клубника и апельсин — лишь некоторые из лучших примеров.

Сушеные и цукаты также могут присутствовать в списке и, если не переусердствовать, помогают составить здоровый рацион за счет небольших приемов пищи в течение дня.

4. Пейте много воды

Вода, вода и еще вода. Холодные дни уменьшают чувство жажды, но это не меняет значения жидкости для человеческого организма. Количество — это то, что вы привыкли видеть, но всегда стоит подчеркнуть: пейте два-три литра в день.

Однако нет смысла проводить несколько часов без жидкости и желать компенсировать это позже. Организм нуждается в постоянном и дозированном потреблении воды, чтобы правильно поглощать ее, что гарантирует все преимущества, которые она предлагает.

5. Помните о клетчатке и витамине С

Волокна необходимы для здорового и контролируемого функционирования кишечника, но обладают еще одной важной характеристикой: они дают ощущение сытости. Таким образом, замена белого риса коричневым рисом или киноа, например, может иметь положительный эффект, и то же самое касается других продуктов.

Чиа и льняное семя также очень полезны, поскольку содержат омега-3, противовоспалительное вещество. Кроме того, витамин С играет жизненно важную роль в зимней пище, помогая бороться с такими проблемами, как грипп и простуда. Апельсин, ананас, лимон, маракуйя, шпинат и брокколи — отличные альтернативы, богатые витамином С.

Sbalansirovannoe-pitanie-zimoj-belki.jpg (1024×768)

6. Знайте роль напитков

Среди самых популярных напитков — чаи. Они дарят ощущение сытости после еды, и чем горячее, тем лучше. Как будто этого было недостаточно, они по-прежнему помогают с потерей веса и жира, предотвращая сердечные заболевания. Чеснок с лимоном, яблоко с корицей или зеленью, чаи должны быть в вашем распорядке частыми!

Также стоит вспомнить о вине, широко употребляемом в самое холодное время года. В идеале, в каждую миску следует залить стаканом воды, заботясь о количестве и постоянстве привычки.

Сбалансированное питание зимой во многих отношениях положительно. Укрепление иммунной системы предотвращает болезни, а здоровый режим питания полезен для ума, что, кроме того, приносит благополучие и удовольствие в повседневную жизнь. Не забывайте о физических нагрузках — идеальном дополнении к хорошему распорядку дня.

Опубликовано Оставить комментарий

Важность осанки

Ежедневное принятие правильной осанки имеет большое значение как с точки зрения физического, так и эмоционального здоровья. Изменение осанки может привести к многочисленным хроническим и болезненным проблемам, таким как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжи, респираторные проблемы, давление на внутренние органы и т. Д. и психологические проблемы, такие как низкая самооценка и другие сопутствующие патологии.

Боль в спине и шее, головная боль, недостаток энергии, скованность мышц, усталость ног, недостаток сна и общий дискомфорт — вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на ежедневное принятие неправильной позы. Лучший способ сохранить правильную осанку — укрепить мышцы спины и брюшной полости, а это возможно только с помощью регулярных физических упражнений. Существуют простые упражнения для укрепления мышц, которые при ежедневном выполнении могут контролировать или обращать вспять последствия неправильной осанки. Один из наиболее часто используемых методов — пилатес.

Пилатес, созданный немцем Йозефом Пилатесом, имеет своей основной целью полное развитие физических возможностей с помощью упражнений с собственным весом или с небольшими нагрузками. Регулярно занимаясь пилатесом, можно улучшить укрепление мышц, растяжку и гибкость, а также улучшить самочувствие. Эта методика также имеет то преимущество, что не подвергает риску ваши суставы, поскольку работает без перегрузок и без физического истощения.

osanka-i-probezhka-2.jpg (1024×768)

Примеры простых упражнений для улучшения осанки:

  • Сгибание и разгибание позвоночника на четырех опорах.
  • Вращение плечами, например, метлой.
  • Удлинение рук относительно дверной коробки.
  • Сожмите живот, подтолкнув пупок к позвоночнику и удерживая его в течение 10 секунд.

Советы по исправлению осанки:

  • Всегда представляйте, что вы марионетка, и к вашей голове постоянно прикреплена невидимая нить, которая постоянно тянет вас вверх, удерживая шею в вертикальном положении, а подбородок параллельно полу.
  • Сидя, держите спину прямо и полностью прижатой к стулу. Не скрещивайте ноги и хорошо опирайтесь на пол. Следите за положением плеч, чтобы они не падали вперед.
  • Лучше спать на спине. Если вы решили спать на боку, положите подушку между ног.
  • Не носите слишком высокую (для женщин) или неглубокую обувь. Идеальный вариант — прыжок от 2 до 4 см.
  • Если ваша работа требует многочасового сидения, не забывайте делать перерывы, чтобы размять ноги и погулять. Если вам трудно потратить несколько минут на тренировку, выберите, например, немного походить, когда вы отвечаете на звонок с мобильного телефона.
  • Будьте осторожны с вашим положением во время вождения, всегда регулируйте подголовник и спинку, чтобы не находиться слишком далеко / близко к рулевому колесу.
  • Установите напоминание на рабочем месте, чтобы напоминать о необходимости сохранять осанку.
  • Будьте осторожны при поднятии тяжестей. Вам следует присесть и положить вес на колени.

Если вы и так регулярно занимаетесь спортом, а симптомы и плохая осанка не исчезают, пересмотрите свои тренировки и группы мышц, которые вы развиваете.

scale_1200 (1024×678)

Мускулатура нашего тела должна работать и развиваться глобально, сбалансировано и полно. В противном случае тело всегда будет создавать компенсации в самых сильных группах мышц, чтобы «помогать» функциям слаборазвитых мышц.

Вопреки распространенному мнению, принять правильную осанку больше не сложно или требуется больше мышечных усилий. Что действительно происходит в нашем теле, так это то, что после того, как мы привыкаем к неправильной позе, если мы попытаемся изменить положение нашего тела, мы почувствуем дискомфорт, потому что неиспользуемые мышцы были ослаблены, а мышцы, которые были задействованы, были усилены, чтобы создать компенсацию. .

Опубликовано Оставить комментарий

Ознакомьтесь с 7 хорошими источниками жира, которые вы можете включить в свой рацион

Если вы когда-либо слышали, что определенные продукты являются источниками хорошего жира, возможно, вы сомневались в этой информации. Что мы действительно знаем, в большинстве случаев, так это то, что жир — враг здоровья и, следовательно, что-то плохое. Только это ошибка. Да, есть некоторые виды жиров, которые при употреблении помогают вашему телу оставаться здоровым.

Оставайтесь с нами и лучше поймите, как работает этот механизм, как жир может быть союзником вашего здоровья и каковы основные источники этих питательных веществ. Приятного чтения!

Что такое хороший жир?

Источниками хорошего жира называют так, потому что они помогают организму работать здоровым образом и даже бороться с проблемами, в конечном итоге вызванными другими продуктами питания. Это природные жиры, известные как «ненасыщенные», которые подвергаются гораздо меньшей переработке, чем другие.

Насколько это важно для здоровья?

Этот тип жиров не только предназначен для употребления, но и рекомендуется. Среди преимуществ, которые он дает организму, — снижение ЛПНП (плохого холестерина), снижение уровня инсулина, снижение артериального давления.

Поэтому, если вы хотите лучше заботиться о своем здоровье и улучшить качество жизни, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион источники полезных жиров.

Каковы основные источники этого типа жира?

Теперь проверьте основные варианты добавления в еду.

1. Масличные

Орехи, кешью и орехи пара, миндаль — это плоды масличных культур, которые являются источниками хорошего жира. Кроме того, они богаты омега-3, необходимыми для правильного функционирования организма. Их можно экономно использовать в качестве закуски или в качестве дополнения к более изысканным блюдам.

2. Арахисовое масло

Вкусное и функциональное арахисовое масло также является одним из источников хорошего жира. Поскольку он не содержит сахара, он обладает рядом преимуществ для здоровья. В его составе есть белки, углеводы и, конечно же, жиры.

3. Авокадо

Авокадо — очень богатый источник хороших жиров, и его можно использовать как в качестве основы для рецепта, так и в качестве дополнения. Вы можете добавить его в витамин, хлеб или даже салат. Однако важно употреблять в умеренных количествах, в конце концов, это калорийный фрукт.

4. Льняное семя

Еще один важный источник омега-3, льняное семя, полезно по нескольким причинам, в том числе из-за того, что он считается полезным жиром. Его можно использовать в коктейлях, витаминах, салатах и ​​т. Д. Он также богат белком и является отличным союзником кишечника.

5. Оливковое масло

В отличие от растительного масла оливковое масло не повредит и при этом остается очень вкусным. Его можно использовать по-разному: от запеченных, вареных и приготовленных на гриле блюд до салатов и других холодных блюд.

Тем не менее, важно найти те, которые подходят для горячего приготовления, если это возможно.

6. Чиа

Помимо того, что чиа является одним из источников хорошего жира, он считается суперпродуктом, потому что он обеспечивает организм омега-3, белками, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Использовать это семя также довольно просто, и его можно добавлять в соки, йогурт, жидкости в целом и даже в салат.

7. Темный шоколад

Вкусно и… здорово! Кто сказал, что для хорошего питания нужно резать шоколад? «Горький» сорт содержит меньше вредных для здоровья элементов и больше какао — богатого источника полезных жиров. Так что не чувствуй себя виноватым, добавляя эти конфеты в свой рацион.

Включить эти продукты в еду очень просто. Некоторые из них можно есть на завтрак, с хлебом, йогуртом или другими напитками, другие можно использовать при приготовлении еды или даже в одиночку.

Опубликовано Оставить комментарий

Чем больше тренирован, тем меньше поддается обучению.

Вы когда-нибудь слышали эту фразу? «Чем больше тренирован, тем меньше поддается обучению».

Итак, для лучшего понимания нам сначала нужно понять некоторые концепции физической подготовки. В основном значение гомеостаза и адаптации.

Гомеостаз

Гомеостаз — это органическое свойство, позволяющее сохранять равновесие в организме. Это состояние определяется балансом между системами деградации и органической регенерации. Есть и другие определения, такие как аллостаз и гомеорез, которые означают разное постоянство или поиск баланса соответственно.

Адаптация

Адаптация — это способность организма реорганизовываться в ответ на внутренние и внешние требования.

Когда мы говорим об адаптации в рамках физической подготовки (TF), мы говорим об обратимых изменениях, которые следуют в ответ на принцип обратимости, а это означает, что вся адаптация, опосредованная тренировкой, может быть возвращена на предтренировочный уровень, когда программа обучение прервано.

То есть по мере того, как вы тренируетесь, ваше тело адаптируется. Это может быть полностью обратимым, если в тренировочной программе есть очень долгая пауза.

На самом деле, наиболее подходящее определение метаболических, нервных и гормональных изменений, опосредованных тренировкой, предложено Гуэдесом-младшим (2007) как корректировка или акклиматизация.

Теперь, когда два приведенных выше термина стали ясны, мы можем вернуться к утверждению: «Чем больше обучено, тем менее обучаемо».

Это утверждение предполагает, что чем выше уровень подготовки человека, тем ниже его реакция на новые стимулы, опосредованные программой тренировки.

Такая реакция обычно возникает, поскольку есть две стороны корректировок обучения. Первый — положительный, когда стимулы, генерируемые тренировкой, нарушают баланс гомеостатической константы и вызывают последующее увеличение органической емкости.

Отрицательная корректировка, с другой стороны, связана с применением стимулов одинаковой интенсивности, то есть одинаковой скорости бега или метода силовых тренировок (например, 4 × 8), которые больше не способны изменять эту гемостатическую константу в организме. без внесения новых корректировок.

Следовательно, сильный и адекватный стимул со временем может стать слабым и неэффективным. По этой причине многие спортсмены могут наблюдать отличные результаты в первые месяцы тренировок, и со временем они замечают меньшую реакцию организма.

Итак … Что делать?

Физическая подготовка, как для здоровья, так и для улучшения физической работоспособности, может иметь противоположный эффект, если программа тренировок не учитывает тренировочные переменные (интенсивность, объем и частота) и особенно знаменитый Принцип перегрузки, который означает важность применения новых стимулов для создания новой реакции. Если этот принцип не соблюдается, происходит сохранение и последующее уменьшение преимуществ, полученных в процессе обучения.

Следовательно, прогрессия нагрузки в индивидуальном ответе всегда должна соблюдаться, основанная на использовании модификаций метода и манипулирования обучающими переменными.

Мы должны понимать, что обучение и его развитие должны быть хорошо организованы и уважать Принцип биологической индивидуальности, согласно которому один человек отличается от другого.

Каждый человек по-разному реагирует на разные формы обучения. Каждого спортсмена необходимо сопровождать эксклюзивным профессионалом.

Если эти принципы не соблюдаются, мы можем генерировать очень сильные стимулы, которые не позволят организму усвоить их, что может вызвать синдром чрезмерного охвата, а затем и перетренированность, что приведет к снижению эффективности тренировки.

Опубликовано Оставить комментарий

8 советов, как избежать травм в тренажерном зале

Растяжения и растяжения мышц — одни из самых распространенных травм в тренажерном зале. Они составляют 46% случаев, из которых 90% связаны с упражнениями со свободным весом.

Поскольку невозможно предсказать, и мы всегда подвержены травмам, лучший способ избежать их — принять определенные меры предосторожности в тренажерном зале. Уход, который часто бывает довольно простым, но он может гарантировать, что ваши тренировки принесут лучшие результаты.

1 — Оставайтесь в фокусе

Многие люди тренируются совершенно независимо от того, что они делают. Обращайте внимание на других людей, на свой мобильный телефон, телевизор, музыку … но не сосредотачивайтесь на своих движениях и устройстве, которое вы используете.

Такие устройства, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и тренажеры для лестниц, еще более опасны, поскольку спортсмен часто сосредотачивается на чтении книги, разговоре с коллегами или просмотре телевизора.

Сосредоточьтесь на обучении!

2 — Убедитесь, что вы все делаете правильно

В спортзалах мы чаще всего видим людей, выполняющих совершенно неправильные упражнения. А ты? Вы все делаете правильно?

Всегда полезно задать этот вопрос и убедиться, что вы делаете упражнение правильно. Помимо того, что вы избегаете травм, вы добьетесь своих результатов за меньшее время. Поэтому всегда обращайтесь за помощью к инструкторам, личным тренерам и другим профессионалам.

3 — Обучение в парах

Следуя более или менее предыдущему совету, многие люди предпочитают тренироваться в парах. Партнер по тренировкам может помочь вам во время занятий тяжелой атлетикой, либо исправить неправильное положение, либо помочь вам вернуть штангу на место, если вам трудно выполнять упражнение, может защитить вас от падения оборудования и травм.

4 — Растяжение и правильный нагрев

Отсутствие хорошей растяжки и разминки перед тренировкой подвергает мышцы риску напряжения. Так что не слишком хочется пить кастрюлю и посвящать время, необходимое для ее нагревания.

Сделайте серию динамических растяжек, чтобы раскрыть суставы, улучшить гибкость и разогреть тело. Это не только помогает предотвратить травмы, но и обеспечивает более эффективное обучение.

7. С умом выбирайте упражнения

Если вы получили травму в определенной части тела, вероятность получения новой травмы в этой же области возрастает.

Поэтому, выбирая подход, будьте умны и не форсируйте эти области.

Если ваша проблема в ваших плечах, держитесь подальше от упражнений, требующих усилий в этой области, таких как, например, жим лежа. Если ваша предыдущая травма была в пояснице, и вы все еще страдаете от боли в этой области, не приседайте на спине.

Поговорите со своим тренером об этих проблемах, прежде чем составлять сет, и уточните у него, какие упражнения лучше всего для вас и каких следует избегать, чтобы не усугубить вашу проблему.

8. Пищевые добавки

Многие люди ищут добавки, которые способствуют снижению веса или увеличивают количество белка в их рационе, но забывают, что есть несколько вариантов добавок, которые предотвращают усталость и способствуют восстановлению мышц.