Опубликовано Оставить комментарий

Бодибилдинг при беременности разрешен?

Беременность — это миф, не так ли? Одно из самых распространенных убеждений — запрет силовых тренировок во время беременности, то есть беременные не могут выполнять физические нагрузки. Хотя интенсивные упражнения не рекомендуются, беременным женщинам можно и нужно! — иметь постоянный режим тренировок.

Это, помимо контроля набора веса, дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья во время беременности. Он также укрепляет мышцы таза и способствует естественным родам, ускоряя их. В этой статье мы отвечаем на основные вопросы о силовых тренировках во время беременности. Следуй за ним!

Почему физическая активность важна для беременных женщин?

Не секрет, что любая беременная женщина хочет здоровой беременности, согласны? Предотвращение осложнений в течение девяти месяцев беременности и, тем более, во время родов гарантирует более высокое качество жизни для женщины и ребенка, а также создание сбалансированной семейной среды для приема новорожденного.

Итак, какова связь между улучшением качества жизни женщин и физическими упражнениями? Когда беременная женщина тратит время на укрепление своих мышц, она гарантирует уменьшение дискомфорта, который приносит беременность, например отека и боли в спине.

Кроме того, физическая практика приносит пользу в неврологии, поскольку контролирует выброс гормонов. Следовательно, организму легче контролировать температуру беременной женщины, а также уменьшаются симптомы тошноты и низкого давления. Более того: с этими физическими преимуществами женщины, как правило, чувствуют себя более уверенно и комфортно в своей новой ситуации, улучшая их самооценку и качество сна.

Каковы преимущества силовых тренировок во время беременности?

В предыдущей теме мы объяснили причины, по которым физическая активность важна для беременных женщин, но приносит ли бодибилдинг пользу и физическую, и психическую? Если вы считаете, что да, то вы правы! Инвестиции в силовые тренировки во время беременности — один из лучших способов сохранить здоровье.

Это потому, что, помимо достижения всех преимуществ любой физической активности, силовые тренировки гарантируют развитие других преимуществ, таких как тонизирование мышц, тренировка тазового дна, улучшение осанки и укрепление осознания тела, необходимые элементы для облегчения схватки.

Однако, несмотря на множество преимуществ, важно проконсультироваться с гинекологом и акушером, чтобы убедиться, что практика будет действительно здоровой. После принятия врачом необходимо назначить тренировку с квалифицированным специалистом, который учитывает ваши новые физические ограничения.

Чтобы углубиться, мы разделили основные преимущества силовых тренировок для беременных. Проверьте это!

Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции

Кровообращение и лимфатическая циркуляция являются серьезной проблемой для беременных. В конце концов, осложнения с этими функциями могут привести к повышению или снижению артериального давления, недостаточному кровоснабжению некоторых частей тела и увеличению задержки жидкости.

Когда беременная женщина приводит свое тело в движение с помощью контролируемых и последовательных упражнений, это стимулирует ее кровеносную систему, облегчая перемещение крови и питательных веществ, переносимых ею, улучшая ее настроение и физические возможности. . Кроме того, этим преимуществом можно пользоваться и после родов, помогая женщине выздороветь.

Пониженное удержание жидкости

Вы, наверное, уже заметили, что силовые тренировки во время беременности гарантируют уменьшение задержки жидкости, не так ли? Что ж, это небольшое преимущество уменьшает дискомфорт для женщины, избегая постоянного отека и ослабляя причиняемую им боль.

Также это действие способствует значительному повышению самооценки беременной, так как отек вызывает ощущение прибавки в весе. Следовательно, женщина чувствует себя более комфортно физически и психологически во время беременности, с большим спокойствием принимая изменения, через которые проходит ее тело.

Уменьшение боли в пояснице

Укрепляя мышцы, вы получаете отличное преимущество: уменьшение боли в пояснице. Это связано с тем, что тренировка для беременных направлена ​​на тонизирование мышц ног и спины, помогая самому телу нести вес живота без компенсации других областей, например, поясницы.

Кроме того, укрепляя различные группы мышц, тело готовится к естественным родам, помогая женщинам в периоды изгнания. Это не только сокращает продолжительность родов, но и снижает риск преждевременных родов и периода восстановления.

Укрепление суставов

Еще одним фактором, способствующим улучшению качества жизни женщин, является укрепление суставов. Когда беременная женщина через короткое время начинает нести больший вес, чем привыкла, само тело имеет тенденцию компенсировать это увеличение в других регионах, перегружая суставы.

Так что тренировки можно и нужно! — Включите упражнения, которые прорабатывают суставы легким и умеренным образом, особенно в первом триместре беременности. Если использовать методы растяжки, беременная женщина добивается еще лучших результатов и переживает более приятную беременность.

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

Нельзя говорить о силовых тренировках во время беременности, не обращая внимания на меры, которые необходимо соблюдать. В конце концов, хотя физическая практика гарантирует ряд улучшений в жизни беременной женщины, необходимо проявлять осторожность и внимание, чтобы не подвергать опасности здоровье обеих.

Итак, что нужно делать беременной женщине и ее семье, чтобы тренировка была идеальной и приносила пользу? Первый шаг, без сомнения, — поговорить с врачом, отвечающим за дородовой уход. Он проведет серию экзаменов и проверит вашу семейную историю, чтобы разрешить или нет заниматься силовыми тренировками.

Тем не менее, даже после одобрения важно проводить периодический мониторинг и консультироваться с вами, если вы чувствуете какие-либо изменения в своем теле или естественном функционировании. Это гарантирует беременность с минимальным риском и высоким физическим и эмоциональным комфортом.

При наличии медицинского разрешения и рекомендаций необходимо обращать внимание на два других основных фактора: температуру тела и наблюдение физическим педагогом или специализированным физиотерапевтом. Таким образом, можно снизить риски гипертермии и точно и без риска контролировать частоту сердечных сокращений.

Опубликовано Оставить комментарий

Как усилить сжигание жира на тренировках.

Как насчет усиления сжигания жира и более быстрого и эффективного достижения желаемого результата?

Это кажется сложной миссией, но есть несколько советов, которым можно следовать во время тренировки, которые могут значительно облегчить этот процесс.

Вот и все для сжигания существующего жира. Они также помогают ускорить ваш метаболизм , предотвращая дальнейшее накопление. Вот несколько тем, которые помогут в достижении этой цели:

Лучшая стимуляция EPOC

Для тех, кто никогда об этом не слышал, EPOC означает потребление кислорода после тренировки. Когда мы выполняем какие-либо физические упражнения, частота пульса имеет тенденцию к увеличению, что приводит к более высокому расходу калорий.

… многие люди не знают, что этот пульс может занять до 8 часов, чтобы вернуться к прежнему уровню нагрузки.

Многие люди не знают, что для восстановления прежнего уровня нагрузки, который мы называем FCR (частота пульса в состоянии покоя), может потребоваться до 8 часов. Учитывая время, необходимое для восстановления частоты. Эффективный способ добиться значительного сжигания жира — разделить тренировки.

Попробуйте заниматься аэробикой утром и силовыми тренировками в конце дня. Таким образом вы сможете дольше поддерживать высокую частоту и сжигать больше жира.

Одновременные тренировки (анаэробные / аэробные)

Это может быть эффективным, если делать не менее трех раз в неделю. Он состоит из объединения в одну тренировочную сессию Бодибилдинговых упражнений (анаэробных) с аэробными упражнениями.

Как мы стремимся сжигать жир для лучшего определения мышц. Рекомендуется выполнять силовые тренировки перед аэробными упражнениями, так как для повышения производительности при работе с отягощениями требуется больше запасов гликогена.

Что касается продолжительности аэробных упражнений, рекомендуется минимум 30 минут аэробных упражнений по вашему выбору. Пример: беговая дорожка, велосипед, бокс, тренажерный зал.

Сокращение интервала между сериями

В силовых тренировках попробуйте использовать интервалы от 20 до 40 секунд между подходами и интервалы от 50 секунд до 1 минуты между упражнениями.

Помимо сокращения времени тренировки, вы получаете лучший гипертрофический стимул и учащение пульса, что приводит к более эффективному расходу калорий, помогая сжигать локализованный жир.

Активный интервал между упражнениями

Эффективный способ ускорить сжигание жира — это Active Range. Во время силовых тренировок в конце каждого упражнения обычно отдыхают 2 минуты до начала следующего упражнения тренировки.

Это время можно использовать по-другому, чтобы сжигать калории во время тренировки. Таким образом, вместо «отдыха» в течение 2-х минутного интервала. Активный 3-минутный интервал будет выполняться на беговой дорожке со средней скоростью от 7 до 9 км в час на протяжении всей тренировки между упражнения.

Комплексные упражнения

Предпочтительно для многосуставных упражнений, таких как жим гантелей, фиксированная штанга, свободные приседания. Этот тип упражнений стимулирует выработку тестостерона и увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая больший расход энергии, поскольку требует большей группировки мышечных волокон.

Стоит отметить, что эти советы следует сочетать со сбалансированным питанием, чтобы все ваши усилия по сжиганию «жира» не были напрасными.

Также следует учитывать послетренировочный отдых и часы сна, которые необходимо соблюдать не менее 8 часов в день, чтобы ваш метаболизм мог нормально функционировать, облегчая вашу работу в спортзале.

Опубликовано Оставить комментарий

Ожирение — советы по уходу и тренировкам для людей с избыточным весом!

Важно отметить, что последствия ожирения серьезны и включают очень серьезные осложнения. Помимо того, что они способствуют возникновению некоторых психологических расстройств, таких как низкая самооценка, и социальных последствий, например, социальной изоляции.

Узнайте больше о том, как ожирение может вызывать или усугублять несколько заболеваний:

  • Проблемы с дыханием: большое количество жира в организме может вызвать затруднения дыхания, вызывая у человека легкую утомляемость, а также другие проблемы, такие как апноэ во сне;
  • Сердечно-сосудистые заболевания: скопившийся в артериях жир может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и даже сердечному приступу. Помимо того, что способствует повышению уровня триглицеридов и холестерина, а также обострению или развитию варикозного расширения вен;
  • Осложнения со стороны мочевыводящих и репродуктивных путей: у мужчин с ожирением часто наблюдается стрессовое недержание мочи и бесплодие; А у тучной женщины может быть аменорея, то есть отсутствие менструации, чрезмерное оволосение на подбородке, спине и животе и даже нарушение работы почек.
  • Метаболические осложнения: избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и подагры;
  • Возникновение рака: неправильное питание приводит к повышенному риску развития колоректального рака и рака простаты у мужчин, а также рака груди, эндометрия, яичников и желчных путей у женщин.
  • Износ костей и суставов: лишний вес может привести к преждевременному износу суставов позвоночника, коленей и голеностопных суставов, с повышенным риском развития грыж и большей вероятностью падений и переломов;

У тучных людей очень много проблем со здоровьем.

Лечение ожирения должно проводиться под руководством диетолога и основываться на изменении стиля питания. В некоторых случаях для похудения необходимо прибегнуть к лекарствам или хирургическому вмешательству.

Еще одна альтернатива — предотвратить. У нас должна быть привычка ходить к диетологу, чтобы посмотреть, как поживает наша еда. Не только тогда, когда у вас избыточный вес.

Тренировка для людей с избыточным весом или ожирением

Согласно статье, опубликованной Чиро Ромелио Родригесом, под названием «Физические упражнения для контроля избыточного веса и ожирения». в 2002 году.

« Наиболее подходящая стратегия для предписания физических упражнений требует знания эффектов продолжительности, интенсивности, задействованной мышечной массы, а также состава тела и расхода энергии, вызванного этими упражнениями. По-прежнему очень важно подчеркивать связь упражнений с правильно ориентированной диетой, чтобы возник дефицит калорий ».

Как показано выше, физические характеристики человека и даже его диета полностью зависят от упражнений, которые ему следует выполнять.

Другими словами, каждому человеку нужна серия упражнений, специфичных для его тела. Особенно тем, у кого избыточный вес.

Люди с избыточным весом

В отличие от людей с ожирением, у людей с избыточным весом обычно не возникает больших проблем при выполнении аэробных упражнений, хотя это состояние в меньшей степени может вызывать перегрузку суставов при ударных нагрузках.

Таким образом, аэробные упражнения после силовых тренировок могут быть полезны для снижения веса, поскольку они также усиливают сжигание калорий во время послетренировочного периода.

Медицинский контроль важен, особенно если вы заметили появление боли в суставах

Чередование дней аэробных тренировок с силовыми тренировками также дает отличные результаты для похудания.

Наконец, для людей с избыточным весом важно отметить, дает ли вам физический тренер определенный режим тренировок. И не то же самое, что делают другие люди.

Физические тренировки для людей с ожирением

Физическая активность для тучного человека очень важна, но в то же время требует большой осторожности. Особенно в отношении интенсивности тренировок и защиты суставов, сухожилий … По этой причине мы уже можем сказать, что следует избегать упражнений с очень широким диапазоном суставов, таких как глубокие приседания или жимы ногами, так как у этого человека уже есть естественная перегрузка. в суставах.

Мы также разъясняем, что без строгого переобучения в еде все физические усилия будут ненужными.

Как ожирение связано с отсутствием физической активности. В начале тренировки следует вкладывать средства в развитие максимальной силы и мышечной выносливости, чтобы создать укрепленную базу и подготовиться к физическому развитию, в дополнение к улучшению основного обмена.

Тренировки должны быть целенаправленными и одинаково тренировать все большие группы мышц. Упражнения с высокой ударной нагрузкой не рекомендуются. Настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые не нагружают тело, например водной аэробикой.

И, наконец, уделите много внимания малоподвижному образу жизни. Это фактор, который больше всего усугубляет ожирение. Попробуйте изменить свой распорядок и сделайте все те предложения, которые уже являются клише, но немногие придают им значение: используйте лестницу, ходите пешком в местах, близких к дому, забудьте о пульте дистанционного управления, меньше компьютера, мобильного телефона, телевидения, видеоигр и других мероприятий на свежем воздухе бесплатно.

1580016591_group-working-out.jpg (1200×800)

Пищевые добавки

Существует множество пищевых добавок, которые могут помочь в процессе похудения, и большинство из них не имеет противопоказаний.

Термогенный

Но необходимо особое наблюдение в отношении термогенных продуктов и продуктов для похудения, которые непосредственно влияют на обмен веществ. Поскольку некоторым людям, страдающим гипертонией и диабетом, следует принимать эти добавки только по указанию профессионала.

Аминокислоты

Еще один интересный совет — аминокислоты. Некоторые пищевые добавки, такие как BCAA, Glutamine и Joint Protect, защищают организм и восстанавливают мышцы.

Эти аминокислоты не имеют противопоказаний, не прибавляют в весе и не влияют на ваш рацион. Кроме того, они могут значительно снизить посттренировочную усталость, мышечные боли и другие преимущества.

Опубликовано Оставить комментарий

Как правильно выполнять силовые тренировки и повышать результат?

Вы наверняка слышали о термине силовая тренировка или видели, как кто-то делает это в тренажерном зале, не так ли? Что ж, в упрощенном виде это очень тяжелая нагрузка с несколькими повторениями, при которой человек становится багровым и сильно трясется, как если бы он действительно собирался взорваться. Однако знайте, что это обучение имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Чтобы развеять ваши сомнения по этому поводу, мы подготовили этот контент, содержащий все, что вам нужно знать о силовых тренировках, о том, как они проводятся, и даже о том, как приложение для консультации личного тренера и диетолога может положительно повлиять на результаты. Следите за чтением, чтобы убедиться в этом!

Что такое силовая тренировка?

Он состоит из тренировки, в которой основное внимание уделяется увеличению набора мышечных единиц. Таким образом, при такой тренировке организму требуется гораздо большее количество мышечных волокон для обеспечения сопротивления, возникающего во время упражнений.

Люди часто путают гипертрофию и силовую тренировку, поскольку обе альтернативы направлены на увеличение силы и диаметра мышц. Однако каждая модальность придает большее значение, чем другая. В гипертрофии цель — стать больше, в силовых тренировках — стать сильнее.

Помня о том, что силовые тренировки подходят для всех, независимо от их биотипа или роста, поскольку их цель — улучшить баланс, скорость, ловкость, мощность, координацию движений и увеличить силы за счет выполнения ежедневных спортивных тренировок.

Как проводится силовая тренировка?

Силовые тренировки делятся на несколько аспектов. В этом разделе мы покажем вам, как его запустить.

Том (серия)

Это очень важный фактор, потому что, когда мы думаем о гипертрофии, например, люди, которые тренируются в нескольких подходах, имеют большую гипертрофию, чем те, кто выполняет простые подходы.

Представители

Настоятельно рекомендуется, чтобы для развития мышечной адаптации у ранее нетренированных субъектов подходящее количество повторений составляло от 3 до 11. У лиц среднего уровня — 9–11 лет и 20–28 лет у людей с более высокой физической подготовкой.

Однако, когда дело касается людей, которые часто тренируются, количество повторений может варьироваться, что также связано с объемом мышечной массы каждого человека. В этом отношении важно учитывать биологическую индивидуальность.

Также возможно, что меньшие мышцы реагируют иначе, чем группы больших мышц. Здесь личный опыт важен для выбора подходящего режима тренировок для каждого ученика.

Перерыв для отдыха

Интервалы между подходами по 30-60 секунд отлично подходят для стимуляции гипертрофии мышц. Однако есть профессионалы, которые предполагают, что более короткие перерывы могут максимизировать гипертрофию долгожителей / эктоморфов, например, от 30 до 45 секунд.

Интенсивность

В зависимости от уровня силовых тренировок идеальная гипертрофия мышц может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека. То есть некоторые люди реагируют на меньшую интенсивность — около 60% от максимального количества повторений — или около 12 максимальных повторений. С другой стороны, другим, более подготовленным предметам, требуется более интенсивное применение, например около 80% или восемь максимальных повторений.

Еженедельная частота

Нетренированные люди, которые тренируются для каждой группы мышц не менее трех раз в неделю, имеют более положительную зависимость «доза-реакция», тогда как у тренированных людей, которые тренируют каждую группу мышц только два раза в неделю, реакция лучше. Таким образом, мы отмечаем, что нет необходимости тренировать одну и ту же группу мышц больше раз в неделю и ожидать, что это приведет к увеличению гипертрофии или мышечной силы.

Каковы преимущества использования приложения, предлагающего консультационные услуги для личного тренера и диетолога?

В заключение стоит подчеркнуть важность возможности рассчитывать на консультационные услуги, предлагаемые приложением для мобильных устройств, которое предлагает услуги личного тренера и диетолога. Среди них можно отметить:

Настройка

Персональный тренер не всегда может сопровождать своего клиента в то время, которое подходит им обоим. При этом онлайн-система обеспечивает постоянное общение между учеником и учителем, которое осуществляется через приложение или веб-сайт.

Это позволяет использовать частоту и адаптацию, особенно в первые месяцы. Еще одним преимуществом является то, что в системе этого типа также есть услуги диетолога для оптимизации контроля потребления воды и других продуктов.

Инструмент также отображает в виде графиков все наблюдения за ходом выполнения упражнений, в дополнение к анализу производительности, что полезно для человека, чтобы узнать, какой способ наиболее подходящего применения упражнений для набора мышечной массы или похудания. или какова бы ни была цель.

Гибкость

Онлайн-сервис персонального тренера через приложение обеспечивает полную гибкость в обучении и доступность профессионалов в любое время, когда это необходимо студентам. Благодаря Интернету вы можете связаться с учителем из любого региона страны, который будет доступен в любое время, чтобы сопровождать вас.

Еще одним полезным моментом является то, что вы можете спокойно ходить в тренажерный зал и выполнять упражнения со всеми индивидуальными сериями, предписанными профессионалом, без необходимости записываться на прием. Другими словами, нехватка времени — не оправдание.

Экономика

В традиционном сервисе оплата взимается за час, а это означает, что для ежедневного профессионального наблюдения необходимо внести значительную сумму, добавленную к ежемесячной плате за тренажерный зал, и это влияет на частоту это невозможно сделать так, как следует.

В приложении, помимо того, что оно дешевле, есть возможность рассчитывать на более низкие значения для мониторинга в течение года, если вы выберете более крупные планы.

Опубликовано Оставить комментарий

Мышечная усталость — что это такое и как ее избежать?

Согласно Марку Х. (2006) усталость — это любое снижение способности нервно-мышечной системы генерировать силу. Такая ситуация характерна для видов спорта на выносливость, а также при более интенсивных занятиях.

Чрезмерная физическая усталость, обычная для практики интенсивных упражнений, требующих больших усилий, чем привыкло тело, обусловлена ​​множеством факторов.

Можно сказать, что любой дисбаланс в длинной цепи процессов, которые включают активацию произвольных двигательных центров в головном мозге до периферии, представленной сократительными нитями в мышечных волокнах, может быть прямой причиной возникновения мышечной усталости.

Долгое время считалось, что поздняя мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты. Исследования показали, что это связано с изменениями кислотно-щелочного баланса в мышечных волокнах, а не с накоплением молочной кислоты.

При этом делается вывод, что гидратация и восполнение запасов энергии с использованием изотонических жидкостей в правильном соотношении между водой, глюкозой и электролитами (такими как натрий и калий) должны быть частью арсенала каждого профессионального спортсмена или спортсмена-любителя. точно так же, как должна быть адекватная замена для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), рекомендуется выпивать около 500 мл жидкости за два часа до физической активности. Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) рекомендует выпивать 500–600 мл воды или другого спортивного напитка за два – три часа до тренировки и 200–300 мл за 10–20 минут до тренировки. В целом, гидратация имеет важное значение, и спортсмен всегда должен начинать тренировки с гидратированной водой или другими напитками, содержащими углеводы и электролиты, последнее рекомендуется при занятиях с высокой интенсивностью или продолжительностью более 1 часа. Чтобы узнать, сколько воды было потеряно во время тренировки, просто взвесьте себя перед началом физической активности и после ее окончания. Количество потерянного веса отражает количество жидкости, которое необходимо заменить, уменьшая, если применимо, количество жидкости, потребляемой во время упражнения.

Адекватные показатели глюкозы достигаются за счет добавления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) — лейцина, изолейцина и валина, которые не должны обрабатываться печенью и попадают почти непосредственно в кровоток, становясь доступными в больших количествах для мышц. , где они могут быть использованы в качестве энергетического субстрата во время упражнений, когда истощается глюкоза или гликоген. Сывороточный протеин (WHEY PROTEIN) — очень богатый источник BCAA (30 г сывороточного протеина обеспечивают около 5-6 г BCAA), также может быть одной из добавок, которые следует употреблять во время тренировки по причинам, указанным выше .

Употребление углеводов во время тренировки снижает скорость окисления BCAA, обеспечивая большую экономию белка и меньший катаболизм. В случае приема добавок УГЛЕРОДНЫХ ГИДРАТОВ во время тренировки, они должны быстро всасываться, а именно МАЛТОДЕКСТРИН, АМИЛОПЕКТИН (менее вероятно, вызывающий дискомфорт в желудке) или ДЕКСТРОЗА. Что касается количества, будет достаточно около 0,5 мг на кг веса.

L-ЦИТРУЛИН — это аминокислота, которая естественным образом присутствует в таких продуктах, как арбуз, и превращается организмом в L-АРГИДЖИН. Он способствует увеличению концентрации оксида азота, вещества с сосудорасширяющими свойствами, которое способствует циркуляции крови и транспорту кислорода ко всем мышцам, улучшая клеточный энергетический обмен и, следовательно, работоспособность мышц во время тренировки.

БЕТА-АЛАНИН — одна из возможных добавок, которые можно принимать во время тренировок, поскольку она, по-видимому, увеличивает порог утомляемости и улучшает мышечную выносливость. Эта аминокислота превращается в карнозин — молекулу, которая помогает нейтрализовать кислотность, которая накапливается в мышцах.

Неспособность некоторых нейромедиаторов действовать способствует снижению координации движений и потере мотивации. ТРИПТОФАН — незаменимая аминокислота, используемая мозгом вместе с ВИТАМИНОМ B3, НИАЦИНОМ (или ниацинамидом) и МАГНИЕМ для выработки серотонина, важного нейромедиатора в биохимических процессах сна и настроения.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) составляет более 90% жиров омега-3 в головном мозге. Несмотря на то, что они содержатся в маслах, таких как печень трески, лосось, анчоусы, льняное семя или авокадо, добавки показаны, потому что только пища не достигает необходимого количества, необходимого организму. REVESRATROL, содержащийся в винограде, замедляет процесс старения и стимулирует приток крови к мозгу. КОКОСОВОЕ МАСЛО помогает предотвратить и лечить нейродегенеративные заболевания и уменьшает воспалительные процессы.

ВИТАМИН D, строго говоря, представляет собой гормон, широко распространяющийся в организме. Он способствует регулярному производству ферментов в головном мозге и спинномозговой жидкости, участвующих в производстве нейротрансмиттеров, а также в росте новых нервов. Недостаток витамина D может занять несколько месяцев, но польза того стоит.

ПРОБИОТИКИ содержат живые микроорганизмы, которые помогают бактериям, живущим в нашем кишечнике, влияя на поведение мозга и помогая снимать стресс, тревогу и депрессию.

И, наконец, запланированные тренировки под профессиональным руководством подготавливают мышцы, предотвращают усталость с помощью специальных упражнений на укрепление мышц, составляющих наше тело, а также связок, сухожилий, костей и суставов, участвующих в каждом движении, в дополнение к тому, что для поддержания осанки, поскольку правильные движения помогают работать мышцам с меньшими затратами энергии, что также помогает предотвратить и отсрочить утомление.

Опубликовано Оставить комментарий

Почему я должен нанять личного тренера?

Вам нужно похудеть, усовершенствовать технику в модальности, определить и сформировать тело, развить симметрию и баланс тела, увеличить мышечную массу, стать лучше в спорте или просто улучшить свое физическое состояние?

Начать работу — не самое сложное, но результат не достигается с помощью салата и пробежки. Нужны план и настойчивость.

Когда первоначальная мотивация проходит, появляются оправдания: стыд, накопившаяся усталость, нехватка времени, движение, отсутствие компании, детей, нехватка денег, переполненный тренажерный зал, стандартные планы тренировок, отдельные упражнения… и никаких результатов. !

Если вы столкнулись с этими проблемами, возможно, вам стоит подумать о найме личного тренера, который поможет вам. Мы все разные, у нас разные органы, возможности и потенциал, и для этого требуются решения, которые от природы отличаются, адаптированы и полностью настроены опытными и квалифицированными специалистами.

Узнайте о преимуществах обучения с помощью PT Training дома:

  • Расширенные часы . Тренируйтесь до или после рабочего дня, встречайтесь на восходе или закате как компания, всегда на связи со своим физическим специалистом, вы можете запланировать время, которое хотите более чем вам подходит.
  • Не тратя время на поездки — ваш физкультурник перемещается, где бы вы ни находились, тренировки можно проводить у вас дома, в парке рядом с вашим домом, в саду рядом с вашим местом работы. работа, на любом открытом пространстве или в наших Центрах.
  • Не беспокойтесь об учебных материалах — ваш технический специалист несет ответственность за усвоение всего материала, необходимого для учебного занятия, он просто должен появиться.
  • Постоянный мониторинг во время и после сеансов — Во время тренировок в центре внимания находится спортсмен, а физический тренинг полностью сосредоточен на его позе, оптимизации упражнений и постоянном совете, чтобы максимально использовать свое время, избежать травм и максимально использовать тренировки.
  • Монетизация денег . Вы подсчитали сумму денег, которую потратили, но не получили результатов? Вы можете подумать, что личный тренер стоит дорого, но это могут быть лучшие деньги, которые когда-либо тратились. Подумайте о поездках к врачу, физиотерапевту и в аптеку, которых вы будете избегать. Думайте, что ваше здоровье бесценно, и, прежде всего, эффективно используйте все знания и советы, которые может дать вам ваш физический врач, — плод многолетних учебы и преданности делу.
  • Индивидуальное или двойное обучение — наши занятия позволяют принимать до двух участников (без изменения цены), что может быть хорошим решением для пар и друзей, которые хотят разделить этот час обучения, мотивируя взаимно и имея, тем не менее, полностью индивидуальное сопровождение для обоих.
  • Дифференциация рабочих инструментов . Наши специалисты всегда ищут новые и альтернативные упражнения, которые мотивируют вас и соответствуют вашим предпочтениям. Вы увидите, что тренировки тоже могут приносить удовольствие.
  • Высокий уровень мотивации и активности — PT знает свои пределы лучше, чем вы, поэтому будет настаивать на вас, даже если ему придется использовать свой командный голос. Как только начнут появляться результаты, это будет ваше тело, и вы просите большего.
  • Доступ к нашей виртуальной платформе Fitzai — это цифровая платформа, разработанная Treino em Casa, которая объединяет планы питания и тренировок, диагностику, отчеты, дневник с записями, графики и фотографии эволюции, а также , система обмена сообщениями, которая позволяет вам постоянно общаться с физическим врачом и диетологом.
  • Виртуальный мониторинг питания — это дополнительная услуга, предоставляемая аккредитованным диетологом, который через нашу цифровую платформу составляет план питания в соответствии с вашим первоначальным диагнозом и целями.
  • Достигнутые цели и гарантированные результаты . Мы работаем каждый день с самоотдачей и преданностью вашему делу. Наш успех — это успех наших спортсменов, поэтому нашим величайшим достижением является то, что ваши цели достигнуты и что всегда есть место для новых целей, о которых можно мечтать.
Опубликовано Оставить комментарий

Насколько важен режим тренировок?

Установившаяся привычка важна для обеспечения безопасности и стабильности некоторых действий. Тренировочная программа — отличный союзник для тех, кто хочет достичь долгосрочных целей, например, похудеть, улучшить свое тело или получить сопротивление.

Составление распорядка помогает подготовить ваше тело и разум к мотивации к выполнению упражнений. Чтобы получить ожидаемые результаты, тренировки должны проходить по расписанию и с частотой, потому что, когда они носят спорадический характер, они не приносят желаемых результатов.

В этой статье мы покажем вам, что такое тренировочный режим и его важность. Кроме того, мы покажем, насколько важен профессиональный мониторинг. Следите за чтением и следуйте нашим советам!

Что такое тренировка?

Режим тренировок существует, когда человек поддерживает постоянные тренировки, которые отлично подходят для улучшения суставов, гибкости, укрепления мышечной массы, сохранения тела активным и сильным. Кроме того, физическая активность способствует психическому здоровью, так как улучшает настроение и самооценку.

Физические упражнения действуют на организм как система, поддерживающая здоровье, благополучие и функциональность тела. Их регулярное поддержание увеличивает продолжительность жизни мышц и значительно снижает проблемы с травмами и болями, а также помогает оптимизировать результаты.

Чтобы сформировать привычку тренироваться, первое, что необходимо сделать, — это установить распорядок дня. Важно заранее спланировать свои дневные занятия и выделить время для тренировок. Если вы хотите тренироваться регулярно, важно установить фиксированное время для упражнений и не укладываться в окна в течение дня.

Насколько важны тренировки?

Человеческое тело адаптируется, то есть оно способно адаптироваться к различным ситуациям. Программа тренировок позволяет ему привыкнуть к определенной деятельности, не вызывая, помимо прочего, такой же боли. Посмотрим, насколько это важно!

Продолжайте готовиться

Постоянные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и сохранить качество того, что вы делаете. Это потому, что регулярные тренировки гарантируют, что вы двигаетесь в необходимых для этого условиях, улучшая вашу подготовку и здоровье.

Когда упражнения выполняются спорадически или даже прерываются, организм теряет подготовку, что снижает способность реагировать на внешние раздражители с той же эффективностью, что и раньше. Эффект быстро заметен, когда человек возвращается к тренировкам и не может поддерживать обычный ритм.

Несмотря на то, что у тела хорошая мышечная память, невозможно поддерживать такую ​​же подготовку, если оно не подвергается периодической физической активности. Таким образом, остановка может затруднить возвращение к более быстрому темпу в будущем.

Улучшает физическую форму

Улучшение физического состояния достигается за счет практики физических упражнений, с особым вниманием к аэробике и мышцам. Многие люди начинают заниматься физическими упражнениями без надлежащей подготовки, нагружая мышцы, которые не использовались часто, и серьезно повреждают кардиореспираторную систему.

Если эта деятельность запланирована и объем упражнений соответствует образу жизни, становится проще улучшить физическую форму и добиться укрепления мышц.

Оптимизировать результаты

Когда мы тренируемся регулярно и придерживаемся режима тренировок, легче увидеть, как результаты приходят быстрее и очевиднее. Никто не любит тренироваться и не видит прогресса или прогресса, так как это влияет на мотивацию и является серьезной причиной бросить учебу.

При отказе от планирования, ранее поставленных целей и задач, таких как похудание или набор мышечной массы, они отдаляются, и достижение результатов становится очень сложной задачей. Частота упражнений влияет на наше самочувствие, поэтому важно, чтобы это занятие находилось в вашем расписании.

Защищает от болезней

Регулярные занятия спортом важны не только с эстетической точки зрения, но и гарантируют отличное здоровье. Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, насыщают ткани кислородом и помогают избежать всего: от простуды и гриппа до более серьезных заболеваний, связанных с сердцем.

Физические упражнения — это способ укрепить мышцы и предотвратить потерю костной массы, что может привести к остеопорозу и другим проблемам. Диабет — это пример заболевания, связанного с недостаточной физической активностью, а гипертонию и ожирение можно контролировать с помощью регулярных тренировок.

Тренировки также помогают улучшить наше психическое здоровье, поскольку во время физических упражнений организм вырабатывает гормоны, такие как серотонин и эндорфины, которые необходимы для получения удовольствия. Таким образом, они способствуют снижению стресса и помогают бороться с депрессией и тревогой.

Почему так важна профессиональная поддержка?

Независимо от вашего уровня тренировок, новичок или продвинутый, очень важно получить поддержку профессионала, чтобы оптимизировать вашу деятельность. У него есть знания, чтобы создать программу тренировок, обеспечивающую последовательность и регулярность, без ограничения результатов.

Нет смысла проходить сложные и требовательные тренировки, если вы теряете мотивацию делать это часто. Точно так же очень легкая и легкая тренировка может стать скучной и не стимулировать развитие, что приведет к ломке.

Специалист в этой области может разработать обучение, которое способствует развитию здоровых и полезных для здоровья качеств. Таким образом, будет легче сохранять мотивацию и сделать эту практику основой еженедельного планирования.

Однако важно заранее провести оценку движений и кардиореспираторной системы, чтобы тренер мог составить более эффективный план тренировок, соответствующий его физической форме.

Опубликовано Оставить комментарий

Тренировка на морозе: польза и забота!

С приближением зимы становится нормальным думать о том, чтобы проводить свободное время дома, под одеялом, смотреть фильмы или сериалы. Или, может быть, спланируйте поездку, чтобы насладиться гастрономическими изысками, которые еще лучше при низких температурах. Но знаете ли вы, что тренировки на морозе имеют фундаментальное значение для здоровья?

Да! Хотя лень настаивает на появлении, тот, кто готов заниматься в это время, получает очень важные преимущества. В холодную погоду человеческому организму требуется больше энергии для поддержания собственного теплового баланса, например, для увеличения сжигания калорий.

Если вы хотите избежать отчаяния традиционного «летнего проекта» в последние месяцы года, знайте, что тренировки на морозе необходимы. Проверяйте текстовую информацию!

osobennosti_zanyatiy_fitnesom_na_ulitse_zimoy.jpg (1000×667)

Каковы основные преимущества тренировок на морозе?

На морозе мышцы сокращаются сильнее, что затрудняет движения тела. Одним из последствий является отсутствие желания заниматься спортом, проблема, которая обычно усугубляется употреблением продуктов, богатых сахаром.

Тренировки на холоде требуют готовности, но, помимо избежания ряда рисков, они дают несколько преимуществ для здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Мы перечисляем ниже.

Повышение иммунитета

Работа на холоде, особенно на открытом воздухе, способствует адаптации организма к более низким температурам. Такое частое воздействие усиливает работу иммунной системы, уменьшая вероятность появления болезней.

Простуда и вирусы, такие как грипп, например, появляются реже. Это преимущество приобретает еще большую силу, если обучение проходит на открытом воздухе, избегая скопления людей.

Борьба с депрессией

Зима способствует проявлению психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. На юге и юго-востоке Бразилии, где на станции ниже средние температуры, с этой проблемой нужно обращаться осторожно.

Однако физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормона, отвечающего за благополучие. Предполагая, что вещество высвобождается через один-два дня после тренировки, важно оставаться активным, чтобы ощутить все преимущества.

Профилактика болезней сердца

Тренировка на морозе требует более сильной работы сердца. В конце концов, для согрева тела требуется большее количество крови, что увеличивает кровообращение и снижает кровяное давление.

Следствие? Артерии постоянно очищаются, что значительно снижает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и гипертония.

Украшение кожи и волос

Холодная вода закрывает поры, предотвращая появление черных и белых точек. Тренировка в помещении с низкой температурой имеет очень похожий эффект, закрывая поры после активности. Как будто этого было недостаточно, кожное масло тоже падает.

Также стоит упомянуть о преимуществах волосяных прядей: сохраняется здоровье волосяных фолликулов и снижается вероятность выпадения.

the-10-minute-workout-you-should-be-doing-now-if-youre-hitting-the-slopes-this-season-1.jpg (2000×1335)

Какие меры предосторожности предпринять?

Когда термометры показывают более низкие значения, мы уже знаем, как важно обращать внимание на детали, особенно связанные с профилактикой заболеваний. Поэтому при тренировках на морозе:

  • из-за плотности и сухости воздуха избегайте мест с чрезмерным загрязнением, таких как оживленные улицы;
  • даже если жажда меньше, пейте много воды, так как из-за пониженной влажности во рту пересыхает;
  • делать растяжку и разминку, стараясь снизить вероятность травм мышц;
  • носите легкую одежду, но берегите края;
  • меняйте одежду сразу после окончания занятия, так как его влажность может нарушить температурную регуляцию организма и вызвать переохлаждение;
  • не подвергайте себя холоду сразу после завершения упражнения, чтобы предотвратить так называемую тепловую инверсию, которая также может привести к переохлаждению.
Опубликовано Оставить комментарий

Какие добавки самые выгодные?

Рынок пищевых добавок показал себя очень горячим и демонстрирует головокружительный рост, что, без сомнения, показывает, что это бизнес с хорошими результатами. результаты относительно рентабельности.

Пищевые добавки — лучший способ быстро пополнить организм питательными веществами, дефицит которых возникает из-за отсутствия сбалансированного питания, которым часто невольно пренебрегают.

В дополнение к хорошему самочувствию, которое обеспечивается хорошо питаемым телом, при правильном применении добавки могут повысить производительность при выполнении упражнений у практикующих.

Маржа прибыли магазина пищевых добавок составляет от 40% до 100% от каждого проданного товара, поэтому спрос является важным звеном в структуре прибыли, которая также будет зависеть от поставщика качественных товаров по доступным ценам. . Импортные продукты предлагают более низкие цены, чем те, которые практикуются в Бразилии, и разница, возникающая в результате покупки и перепродажи, будет влиять на расчет прибыли.

Самые продаваемые добавки в Бразилии включают добавки на основе белков и аминокислот в целом, а также жиросжигатели и витамины.

Исходя из того, что наиболее востребованными являются бестселлеров, которые могут приносить прибыль, мы перечисляем следующее:

1. Сывороточный протеин:

Сывороточный протеин, вероятно, самый известный в Бразилии вид добавок. Он производится из молочного белка и в настоящее время доступен на национальном рынке в различных версиях: изолированном, гидролизованном или концентрированном. Сыворотка является богатым источником для восстановления мышц, а также помогает добиться мышечной массы и четкости. В случае людей, которые занимаются физическими упражнениями, его следует принимать после тренировки. Необязательно употреблять его в дни, когда вы не тренируетесь.

Сывороточный протеин не должен заменять основной прием пищи, в некоторых случаях его можно даже употреблять вместо перекуса, но хорошо, если в него будут добавлены волокна, такие как льняное семя и чиа. Однако это добавление волокон не показано тем, кто стремится к гипертрофии мышц. Сывороточный протеин можно принимать с водой, соками и витаминами, источниками углеводов.

2. Термогенный

Среди самых продаваемых в Бразилии добавок также есть жиросжигатели или термогенные добавки, которые отвечают за повышение температуры тела, ускорение обмена веществ и ускорение сжигания жира. Кроме того, термогенные продукты дают больше энергии и настроения для повседневных задач. Лихорадка в спортзале, термогенные добавки помогают организму сжигать жир и обеспечивают больше энергии и настроения для тренировок. Лучшие термогены основаны на кофеине, веществе с высокой стимулирующей силой, которое в правильной дозе помогает организму ускорить обмен веществ и способствует быстрому сжиганию жира. Кофеин, имбирь, зеленый чай и порошок гуараны также известны своим термогенным действием и часто входят в состав наиболее часто используемых термогенов в тренажерных залах.

3. BCAA

BCAA состоят из трех основных Аминокислоты с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы: лейцин, изолейцин и валин. Некоторые добавили витамин B6, и этот тип добавок отвечает за стимуляцию роста и восстановления мышц, а также впитывается быстрее.

4. Добавки на основе креатина

Креатиновые добавки также являются одними из самых продаваемых в Бразилии и производятся из нитрата креатина, который обеспечивает более высокий уровень энергии и силы, что позволяет проводить более интенсивные тренировки. Этот тип добавок также способствует увеличению мышечной массы и помогает в процессе наращивания мышечной массы.

5. Добавки на основе азотной кислоты

Азотная кислота образуется в основном из аргинина и приводит к увеличению мышечной массы, улучшает оксигенацию клеток, сокращает время восстановления после тренировки, обеспечивает больше силы и энергии, ускоряет питание клеток и быстро усваивается. . Благодаря своим преимуществам для бодибилдеров добавки на основе этой кислоты весьма популярны.

6. Мультивитамины

Ускоряют восстановление мышц и способствуют поддержанию здоровья человеческого тела. Витамины и минералы являются «незаменимыми» питательными веществами для организма. Это означает, что в случае дефицита добавки / добавки могут быть интересны, поскольку многие из них не производятся организмом. Следовательно, их нужно получать из продуктов, которые мы едим, в сочетании с добавками. Эти питательные вещества жизненно важны для нашего здоровья, поскольку они служат основой для функций мозга, сокращения мышц, баланса жидкости и производства энергии.

7. Глютамин

Глютамин — самая распространенная и естественным образом вырабатываемая организмом аминокислота. Однако после тренировки количество этой аминокислоты резко падает, что пагубно сказывается на восстановлении, и добавки могут предотвратить эту проблему и улучшить набор мышечной массы.

8. ZMA или Tribullus

ZMA — это минеральное соединение, которое помогает в стимуляции и высвобождении самого анаболического гормона организма, тестостерона, способствуя увеличению мышечной массы и силы.

9. Мальтодекстрин

Это углевод с постепенным усвоением, обеспечивающий энергию при средней и продолжительной физической активности, снимающий усталость за счет постепенного высвобождения глюкозы в кровь.

10. Встряхивает

Основная функция коктейля — заменить приёмы пищи. Универсальный и сбалансированный, он способствует не только похуданию (заменяет до двух приемов пищи), но также для обслуживания (замены одного приема пищи) и даже ради наживы (добавляется к трапезе). Завершено, особенности встряхивания адекватная пропорция питательных веществ, чтобы заменить еду меньшим количеством калорий, чем в среднем традиционная еда

Напиток, который также может использоваться в качестве добавки к пище, это хороший выбор для обеспечения энергия в вашей повседневной деятельности.

Опубликовано Оставить комментарий

8 основных стратегий для набора мышечной массы

Знание того, как нарастить мышечную массу здоровым способом, является одним из наиболее распространенных приоритетов среди практикующих физические упражнения. Помимо правильного выполнения действий, питание играет основную роль в этом процессе. Без упорядоченной диеты результаты не будут такими, как хотелось бы.

Например, после силовой тренировки мускулатуре человека нужно время, чтобы отдохнуть. Внутри имеется ряд микроповреждений мышц, которые требуют поступления достаточного количества питательных веществ для увеличения диаметра волокон. Существует влияние правильного режима питания, ориентированного на набор массы.

Среди основных мер предосторожности стоит выделить необходимость избегать потери мышечной массы и набора жировой массы, которые визуально могут показаться одинаковыми. Если вы хотите оставаться в курсе событий, оставайтесь с нами и ознакомьтесь с восемью незаменимыми стратегиями!

1. Потребляйте больше калорий, чем тратите

Чтобы набрать мышечную массу, соотношение между потребленными и потраченными калориями должно быть непропорциональным. Потребление должно превышать расходы, так как калории напрямую отвечают за рост мышц.

При разработке режима питания постарайтесь найти приблизительное количество потребляемых калорий. Во время тренировки ищите аналогичную информацию о расходе калорий и проводите параллель, чтобы увидеть, на правильном ли вы пути.

2. Увеличьте потребление белка

Недавние исследования показывают, что человек должен ежедневно съедать от 1,2 до 2,2 грамма белка на кг, в зависимости от его веса. Те, кто уже привык к силовым тренировкам, могут немного увеличить потребление, при этом минимальное потребление увеличится примерно до 1,6 грамма.

Лучше всего распределять потребление белка в течение дня во время еды, а не на одну или две. Лучшие и самые доступные источники белка:

  • мясо (красное и белое);
  • рыба;
  • сыры;
  • яйца;
  • молоко;
  • фасоль;
  • ряска;
  • горох;
  • арахис и т. д.

Белки необходимы в диете для набора мышечной массы. Они настолько усиливают процесс увеличения клетчатки, что сегодня существует несколько хорошо известных протеиновых добавок. При их использовании обратитесь за профессиональным советом, чтобы не перегружать такие органы, как печень и почки.

3. Инвестиции в хорошие жиры

Есть группа жиров, которую нельзя оставлять в стороне, если ваша цель — увеличить мышечную массу здоровым способом. Причина в способности генерировать энергию для тела без так называемого гликемического пика и участвовать в образовании анаболических гормонов, таких как тестостерон купить, которые помогают в наборе массы.

Оливковое масло, арахис, авокадо, каштаны, грецкие орехи, оливки, льняное семя и рыба, такая как тунец, лосось и сардины, относятся к этой избранной группе полезных жиров. Совет состоит в том, чтобы включить их в свой распорядок дня, например, небольшими порциями утром или днем. При желании стоит проявить творческий подход, чтобы избежать «беспорядочного» потребления.

4. Не пропускайте приемы пищи

Тело тех, кому нужно набирать мышечную массу, должно постоянно снабжаться питательными веществами и калориями. Итак, если это ваша цель, избегайте периодов без еды, когда голод, который кажется ненасытным, бьет. Не пропускайте приемы пищи!

Это единственный способ без преувеличения распределить необходимое количество калорий в течение дня в конкретном приеме пищи, например на обеде или ужине. Кроме того, предотвращается потеря мышечной массы в результате длительного голодания. В обычный день лучше всего есть шесть раз, уделяя внимание кофе, а также блюдам до и после тренировки.

5. Питьевая вода

Вода присутствует в любом списке полезных для организма привычек, и вы, должно быть, заметили это очень давно. Но мы должны еще раз подчеркнуть важность этого для нашего организма.

Если мышечные клетки растут, им нужно больше воды. При недостаточном потреблении жидкости процесс набора массы замедляется, так как вода напрямую стимулирует гипертрофию.

Здоровые взрослые должны потреблять около 35 мл в день на каждый кг, то есть человеку с 60 кг необходимо потреблять чуть более двух литров. Но помните: это чистая питьевая вода, без смесей с другими напитками.

6. Не употребляйте сахар и переработанные

В начале поста мы говорили об опасностях потери мышечной массы и набора жировой массы, что легко визуально сбить с толку. Помнить? Итак: отказ от продуктов с добавлением сахара, помимо обработанных, — это привычка, напрямую отвечающая за здоровье организма.

Диета, направленная на набор мышечной массы, уже обеспечивает достаточное количество калорий, так что это была бы еще одна проблема. Фаст-фуд, печенье, сладости, колбасы, ветчина, бекон и его производные должны покинуть список, что приведет, например, к более здоровым альтернативам, таким как мясо, рыба, яйца, хлеб и цельнозерновые пирожные, сыр моцарелла или мины и т. Д.

7. Помните плоды

Содержащиеся во фруктах витамины и минералы помогают в процессе восстановления мышц после физических нагрузок. Результатом ускорения тела является увеличение скорости гипертрофии и набора массы.

Ежедневное употребление хотя бы двух фруктов помогает снизить усталость, укрепить иммунную систему и сократить мышцы. Банан, яблоко, виноград, апельсин, груша, слива, ананас, лимон, мандарин … Помните о фруктах!

8. Тренируйтесь правильно

Наш восьмой и последний совет касается практики упражнений, особенно силовых тренировок. Если вы ищете гипертрофию, вы должны следовать некоторым очень важным основным рекомендациям, например:

  • выполняйте движения медленно;
  • продолжать, даже если вы испытываете небольшую первоначальную боль;
  • тренироваться не менее трех раз в неделю;
  • когда вы достигнете первой цели, ищите другие;
  • следуйте инструкциям обученных специалистов, которые помогут вам.

Начиная тренировку с силовых тренировок, вы по-прежнему гарантируете дополнительную готовность и силу, позволяющие максимально использовать свои мышцы. Оставьте аэробную часть на потом.

Вы понимаете, что питание и тренировки — это одно? Для набора мышечной массы лучший вариант — двусторонняя поддержка: как насчет консультации личного тренера и диетолога на одной платформе? Объединение процесса ускоряет ваш заработок!

Понравился ли вам контент и были ли вы мотивированы? Свяжитесь с нами и узнайте, как мы можем помочь вам набрать массу здоровым способом!

зимняя еда