Опубликовано Оставить комментарий

В чем важность и как отслеживать эволюцию тренировок?

Те, кто придерживается регулярных тренировок, хотят увидеть результаты как можно скорее. Проблема в том, что они могут разочароваться, если не знают, как проследить эволюцию тренировок. Не каждый результат будет эстетичным, поэтому необходимо учитывать другие факторы.

Если у вас есть цель и вы привержены ей, лучше точно знать, каких изменений следует ожидать на каждом этапе пути. Например, если вы хотите набрать мышечную массу, нет смысла просто отслеживать свой вес на весах.

Сегодня вы узнаете, зачем следить за прогрессом в обучении, как это нужно делать, а также увидите некоторые инструменты, которые могут помочь в этой миссии. Вы поедете с нами?

Зачем отслеживать прогресс в тренировках?

Основная причина, по которой вам следует начать отслеживать свой прогресс, — это чувствовать мотивацию и всегда стремиться к достижению наилучших результатов. Это может показаться незначительным, но это действительно имеет значение.

Представьте себе следующую ситуацию: вы просыпаетесь с небольшим количеством энергии, безумно сидите на диване и отдаете предпочтение поднятию тяжести управления телевизором. Вы садитесь и начинаете возиться с фотогалереей вашего телефона. Вы обнаружите запись трехмесячной давности, когда ваше тело практически не имело никаких признаков того, что оно имеет сегодня … Это будет мотивировать вас продолжать искать результаты, потому что вы знаете, как трудно было добраться туда, где вы находитесь.

То же самое происходит, когда вы приходите, чтобы сделать оценку, и вам нужно снова взвеситься, повторить измерения, рассчитать процентное содержание жира. Вы видите цифры и понимаете, почему вы делаете то, что делаете. Кроме того, важно, чтобы вы понимали, что вы можете:

  • становишься сильнее, даже если не похудел так сильно, как предполагал;
  • иметь отличную производительность, ваша энергия и ваш вес ничего не меняют;
  • похудеть и выглядеть стройнее, даже когда пытаешься нарастить мышцы;
  • не замечаете разницы в своем теле, даже если все смотрят и комментируют вместе с вами.

В любом из этих случаев вы поймете, что находитесь в процессе и что изменения происходят постепенно. Глядя на свою эволюцию, вы сможете понять, каков следующий шаг, вместо того, чтобы просто сдаваться, потому что вы еще не достигли того уровня, в котором хотели бы быть.

Как проследить эволюцию обучения?

Один из самых распространенных способов следить за прогрессом в тренировках — это взвешивание. Оказывается, это не полный анализ, и, когда он используется изолированно, он может в конечном итоге помешать интерпретации результатов. Похудение на несколько фунтов может быть отличным, если вы пытаетесь похудеть, и ужасным, если вам нужно набрать мышечную массу. Кроме того, не весь набранный в тренажерном зале вес будет положительным.

Следовательно, следует использовать другие методы мониторинга, которые помогут определить, как продвигается ваше обучение. Ознакомьтесь с некоторыми из них ниже.

Записывайте свой прогресс в электронную таблицу или записную книжку

Вы можете улучшить только то, что можете измерить. Просто невозможно определить, получаете ли вы хорошие результаты, если вам не с чем сравнивать или если вы используете чужой прогресс в качестве ориентира. Итак, запишите собственное путешествие в электронную таблицу или в блокнот.

Обратите внимание на свой вес, уровень жировой и мышечной массы, измерения, увеличение силы, показатели сердечно-сосудистой системы и все остальное. Делайте это периодически, не реже одного раза в месяц. Например, в первом квартале вы сможете без каких-либо серьезных трудностей определить, хорошие у вас результаты или плохие.

Периодически фотографируйте свое тело

Знаете ли вы, что до и после этого мы находим в социальных сетях? Ну, с первым фото такого не бывает, а другое только в конце. Это продолжение, которое может очень помочь как в мотивации, так и в восприятии ваших результатов.

Поэтому старайтесь делать хотя бы одну фотографию в месяц с одеждой, которая показывает ваше тело и точно показывает, как оно развивается. Нет необходимости размещать сообщения в своих профилях, просто держите их при себе в качестве личного стимула. Да, и не забывайте всегда снимать их под одним углом, хорошо?

Используйте рулетку

Измерительные ленты — одно из лучших дополнений для контроля веса. Когда вы измеряете каждую часть тела отдельно, вы можете определить, теряет она или набирает объем в соответствии с вашими целями. Если, например, размеры рук и ног увеличиваются, а живота нет, это может быть хорошим знаком.

Вот те места, которые следует измерить лентой:

  • грудь — оберните ленту вокруг груди, под мышками и над линией сосков, не раздувая легкие;
  • шея — держите голову прямо, мышцы расслабленными и держите ленту натянутой;
  • руки — выполните сокращение бицепса, расположив предплечье примерно на 90º, и измерьте самую широкую часть;
  • предплечье — также измерьте самую толстую и мускулистую часть, которая находится близко к локтю;
  • талия — оберните ленту вокруг живота, по линии пупка, не вздувая и не завязывая живот, просто дышите нормально;
  • бедра — измеряйте от наиболее выступающей части ягодиц, также без сокращения мускулатуры;
  • бедра — перенесите вес тела на ногу, которая не будет измеряться, и поместите ленту примерно на пять пальцев ниже паха;
  • икры — найдите самую толстую часть икр и измерьте каждую, не сокращая мышц.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *