Опубликовано Оставить комментарий

Тренировка на морозе: польза и забота!

С приближением зимы становится нормальным думать о том, чтобы проводить свободное время дома, под одеялом, смотреть фильмы или сериалы. Или, может быть, спланируйте поездку, чтобы насладиться гастрономическими изысками, которые еще лучше при низких температурах. Но знаете ли вы, что тренировки на морозе имеют фундаментальное значение для здоровья?

Да! Хотя лень настаивает на появлении, тот, кто готов заниматься в это время, получает очень важные преимущества. В холодную погоду человеческому организму требуется больше энергии для поддержания собственного теплового баланса, например, для увеличения сжигания калорий.

Если вы хотите избежать отчаяния традиционного «летнего проекта» в последние месяцы года, знайте, что тренировки на морозе необходимы. Проверяйте текстовую информацию!

osobennosti_zanyatiy_fitnesom_na_ulitse_zimoy.jpg (1000×667)

Каковы основные преимущества тренировок на морозе?

На морозе мышцы сокращаются сильнее, что затрудняет движения тела. Одним из последствий является отсутствие желания заниматься спортом, проблема, которая обычно усугубляется употреблением продуктов, богатых сахаром.

Тренировки на холоде требуют готовности, но, помимо избежания ряда рисков, они дают несколько преимуществ для здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Мы перечисляем ниже.

Повышение иммунитета

Работа на холоде, особенно на открытом воздухе, способствует адаптации организма к более низким температурам. Такое частое воздействие усиливает работу иммунной системы, уменьшая вероятность появления болезней.

Простуда и вирусы, такие как грипп, например, появляются реже. Это преимущество приобретает еще большую силу, если обучение проходит на открытом воздухе, избегая скопления людей.

Борьба с депрессией

Зима способствует проявлению психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. На юге и юго-востоке Бразилии, где на станции ниже средние температуры, с этой проблемой нужно обращаться осторожно.

Однако физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормона, отвечающего за благополучие. Предполагая, что вещество высвобождается через один-два дня после тренировки, важно оставаться активным, чтобы ощутить все преимущества.

Профилактика болезней сердца

Тренировка на морозе требует более сильной работы сердца. В конце концов, для согрева тела требуется большее количество крови, что увеличивает кровообращение и снижает кровяное давление.

Следствие? Артерии постоянно очищаются, что значительно снижает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и гипертония.

Украшение кожи и волос

Холодная вода закрывает поры, предотвращая появление черных и белых точек. Тренировка в помещении с низкой температурой имеет очень похожий эффект, закрывая поры после активности. Как будто этого было недостаточно, кожное масло тоже падает.

Также стоит упомянуть о преимуществах волосяных прядей: сохраняется здоровье волосяных фолликулов и снижается вероятность выпадения.

the-10-minute-workout-you-should-be-doing-now-if-youre-hitting-the-slopes-this-season-1.jpg (2000×1335)

Какие меры предосторожности предпринять?

Когда термометры показывают более низкие значения, мы уже знаем, как важно обращать внимание на детали, особенно связанные с профилактикой заболеваний. Поэтому при тренировках на морозе:

  • из-за плотности и сухости воздуха избегайте мест с чрезмерным загрязнением, таких как оживленные улицы;
  • даже если жажда меньше, пейте много воды, так как из-за пониженной влажности во рту пересыхает;
  • делать растяжку и разминку, стараясь снизить вероятность травм мышц;
  • носите легкую одежду, но берегите края;
  • меняйте одежду сразу после окончания занятия, так как его влажность может нарушить температурную регуляцию организма и вызвать переохлаждение;
  • не подвергайте себя холоду сразу после завершения упражнения, чтобы предотвратить так называемую тепловую инверсию, которая также может привести к переохлаждению.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *