Опубликовано Оставить комментарий

Как усилить сжигание жира на тренировках.

Как насчет усиления сжигания жира и более быстрого и эффективного достижения желаемого результата?

Это кажется сложной миссией, но есть несколько советов, которым можно следовать во время тренировки, которые могут значительно облегчить этот процесс.

Вот и все для сжигания существующего жира. Они также помогают ускорить ваш метаболизм , предотвращая дальнейшее накопление. Вот несколько тем, которые помогут в достижении этой цели:

Лучшая стимуляция EPOC

Для тех, кто никогда об этом не слышал, EPOC означает потребление кислорода после тренировки. Когда мы выполняем какие-либо физические упражнения, частота пульса имеет тенденцию к увеличению, что приводит к более высокому расходу калорий.

… многие люди не знают, что этот пульс может занять до 8 часов, чтобы вернуться к прежнему уровню нагрузки.

Многие люди не знают, что для восстановления прежнего уровня нагрузки, который мы называем FCR (частота пульса в состоянии покоя), может потребоваться до 8 часов. Учитывая время, необходимое для восстановления частоты. Эффективный способ добиться значительного сжигания жира — разделить тренировки.

Попробуйте заниматься аэробикой утром и силовыми тренировками в конце дня. Таким образом вы сможете дольше поддерживать высокую частоту и сжигать больше жира.

Одновременные тренировки (анаэробные / аэробные)

Это может быть эффективным, если делать не менее трех раз в неделю. Он состоит из объединения в одну тренировочную сессию Бодибилдинговых упражнений (анаэробных) с аэробными упражнениями.

Как мы стремимся сжигать жир для лучшего определения мышц. Рекомендуется выполнять силовые тренировки перед аэробными упражнениями, так как для повышения производительности при работе с отягощениями требуется больше запасов гликогена.

Что касается продолжительности аэробных упражнений, рекомендуется минимум 30 минут аэробных упражнений по вашему выбору. Пример: беговая дорожка, велосипед, бокс, тренажерный зал.

Сокращение интервала между сериями

В силовых тренировках попробуйте использовать интервалы от 20 до 40 секунд между подходами и интервалы от 50 секунд до 1 минуты между упражнениями.

Помимо сокращения времени тренировки, вы получаете лучший гипертрофический стимул и учащение пульса, что приводит к более эффективному расходу калорий, помогая сжигать локализованный жир.

Активный интервал между упражнениями

Эффективный способ ускорить сжигание жира — это Active Range. Во время силовых тренировок в конце каждого упражнения обычно отдыхают 2 минуты до начала следующего упражнения тренировки.

Это время можно использовать по-другому, чтобы сжигать калории во время тренировки. Таким образом, вместо «отдыха» в течение 2-х минутного интервала. Активный 3-минутный интервал будет выполняться на беговой дорожке со средней скоростью от 7 до 9 км в час на протяжении всей тренировки между упражнения.

Комплексные упражнения

Предпочтительно для многосуставных упражнений, таких как жим гантелей, фиксированная штанга, свободные приседания. Этот тип упражнений стимулирует выработку тестостерона и увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая больший расход энергии, поскольку требует большей группировки мышечных волокон.

Стоит отметить, что эти советы следует сочетать со сбалансированным питанием, чтобы все ваши усилия по сжиганию «жира» не были напрасными.

Также следует учитывать послетренировочный отдых и часы сна, которые необходимо соблюдать не менее 8 часов в день, чтобы ваш метаболизм мог нормально функционировать, облегчая вашу работу в спортзале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *