Опубликовано Оставить комментарий

Как правильно выполнять силовые тренировки и повышать результат?

Вы наверняка слышали о термине силовая тренировка или видели, как кто-то делает это в тренажерном зале, не так ли? Что ж, в упрощенном виде это очень тяжелая нагрузка с несколькими повторениями, при которой человек становится багровым и сильно трясется, как если бы он действительно собирался взорваться. Однако знайте, что это обучение имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Чтобы развеять ваши сомнения по этому поводу, мы подготовили этот контент, содержащий все, что вам нужно знать о силовых тренировках, о том, как они проводятся, и даже о том, как приложение для консультации личного тренера и диетолога может положительно повлиять на результаты. Следите за чтением, чтобы убедиться в этом!

Что такое силовая тренировка?

Он состоит из тренировки, в которой основное внимание уделяется увеличению набора мышечных единиц. Таким образом, при такой тренировке организму требуется гораздо большее количество мышечных волокон для обеспечения сопротивления, возникающего во время упражнений.

Люди часто путают гипертрофию и силовую тренировку, поскольку обе альтернативы направлены на увеличение силы и диаметра мышц. Однако каждая модальность придает большее значение, чем другая. В гипертрофии цель — стать больше, в силовых тренировках — стать сильнее.

Помня о том, что силовые тренировки подходят для всех, независимо от их биотипа или роста, поскольку их цель — улучшить баланс, скорость, ловкость, мощность, координацию движений и увеличить силы за счет выполнения ежедневных спортивных тренировок.

Как проводится силовая тренировка?

Силовые тренировки делятся на несколько аспектов. В этом разделе мы покажем вам, как его запустить.

Том (серия)

Это очень важный фактор, потому что, когда мы думаем о гипертрофии, например, люди, которые тренируются в нескольких подходах, имеют большую гипертрофию, чем те, кто выполняет простые подходы.

Представители

Настоятельно рекомендуется, чтобы для развития мышечной адаптации у ранее нетренированных субъектов подходящее количество повторений составляло от 3 до 11. У лиц среднего уровня — 9–11 лет и 20–28 лет у людей с более высокой физической подготовкой.

Однако, когда дело касается людей, которые часто тренируются, количество повторений может варьироваться, что также связано с объемом мышечной массы каждого человека. В этом отношении важно учитывать биологическую индивидуальность.

Также возможно, что меньшие мышцы реагируют иначе, чем группы больших мышц. Здесь личный опыт важен для выбора подходящего режима тренировок для каждого ученика.

Перерыв для отдыха

Интервалы между подходами по 30-60 секунд отлично подходят для стимуляции гипертрофии мышц. Однако есть профессионалы, которые предполагают, что более короткие перерывы могут максимизировать гипертрофию долгожителей / эктоморфов, например, от 30 до 45 секунд.

Интенсивность

В зависимости от уровня силовых тренировок идеальная гипертрофия мышц может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека. То есть некоторые люди реагируют на меньшую интенсивность — около 60% от максимального количества повторений — или около 12 максимальных повторений. С другой стороны, другим, более подготовленным предметам, требуется более интенсивное применение, например около 80% или восемь максимальных повторений.

Еженедельная частота

Нетренированные люди, которые тренируются для каждой группы мышц не менее трех раз в неделю, имеют более положительную зависимость «доза-реакция», тогда как у тренированных людей, которые тренируют каждую группу мышц только два раза в неделю, реакция лучше. Таким образом, мы отмечаем, что нет необходимости тренировать одну и ту же группу мышц больше раз в неделю и ожидать, что это приведет к увеличению гипертрофии или мышечной силы.

Каковы преимущества использования приложения, предлагающего консультационные услуги для личного тренера и диетолога?

В заключение стоит подчеркнуть важность возможности рассчитывать на консультационные услуги, предлагаемые приложением для мобильных устройств, которое предлагает услуги личного тренера и диетолога. Среди них можно отметить:

Настройка

Персональный тренер не всегда может сопровождать своего клиента в то время, которое подходит им обоим. При этом онлайн-система обеспечивает постоянное общение между учеником и учителем, которое осуществляется через приложение или веб-сайт.

Это позволяет использовать частоту и адаптацию, особенно в первые месяцы. Еще одним преимуществом является то, что в системе этого типа также есть услуги диетолога для оптимизации контроля потребления воды и других продуктов.

Инструмент также отображает в виде графиков все наблюдения за ходом выполнения упражнений, в дополнение к анализу производительности, что полезно для человека, чтобы узнать, какой способ наиболее подходящего применения упражнений для набора мышечной массы или похудания. или какова бы ни была цель.

Гибкость

Онлайн-сервис персонального тренера через приложение обеспечивает полную гибкость в обучении и доступность профессионалов в любое время, когда это необходимо студентам. Благодаря Интернету вы можете связаться с учителем из любого региона страны, который будет доступен в любое время, чтобы сопровождать вас.

Еще одним полезным моментом является то, что вы можете спокойно ходить в тренажерный зал и выполнять упражнения со всеми индивидуальными сериями, предписанными профессионалом, без необходимости записываться на прием. Другими словами, нехватка времени — не оправдание.

Экономика

В традиционном сервисе оплата взимается за час, а это означает, что для ежедневного профессионального наблюдения необходимо внести значительную сумму, добавленную к ежемесячной плате за тренажерный зал, и это влияет на частоту это невозможно сделать так, как следует.

В приложении, помимо того, что оно дешевле, есть возможность рассчитывать на более низкие значения для мониторинга в течение года, если вы выберете более крупные планы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *