Опубликовано Оставить комментарий

8 советов, как избежать травм в тренажерном зале

Растяжения и растяжения мышц — одни из самых распространенных травм в тренажерном зале. Они составляют 46% случаев, из которых 90% связаны с упражнениями со свободным весом.

Поскольку невозможно предсказать, и мы всегда подвержены травмам, лучший способ избежать их — принять определенные меры предосторожности в тренажерном зале. Уход, который часто бывает довольно простым, но он может гарантировать, что ваши тренировки принесут лучшие результаты.

1 — Оставайтесь в фокусе

Многие люди тренируются совершенно независимо от того, что они делают. Обращайте внимание на других людей, на свой мобильный телефон, телевизор, музыку … но не сосредотачивайтесь на своих движениях и устройстве, которое вы используете.

Такие устройства, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и тренажеры для лестниц, еще более опасны, поскольку спортсмен часто сосредотачивается на чтении книги, разговоре с коллегами или просмотре телевизора.

Сосредоточьтесь на обучении!

2 — Убедитесь, что вы все делаете правильно

В спортзалах мы чаще всего видим людей, выполняющих совершенно неправильные упражнения. А ты? Вы все делаете правильно?

Всегда полезно задать этот вопрос и убедиться, что вы делаете упражнение правильно. Помимо того, что вы избегаете травм, вы добьетесь своих результатов за меньшее время. Поэтому всегда обращайтесь за помощью к инструкторам, личным тренерам и другим профессионалам.

3 — Обучение в парах

Следуя более или менее предыдущему совету, многие люди предпочитают тренироваться в парах. Партнер по тренировкам может помочь вам во время занятий тяжелой атлетикой, либо исправить неправильное положение, либо помочь вам вернуть штангу на место, если вам трудно выполнять упражнение, может защитить вас от падения оборудования и травм.

4 — Растяжение и правильный нагрев

Отсутствие хорошей растяжки и разминки перед тренировкой подвергает мышцы риску напряжения. Так что не слишком хочется пить кастрюлю и посвящать время, необходимое для ее нагревания.

Сделайте серию динамических растяжек, чтобы раскрыть суставы, улучшить гибкость и разогреть тело. Это не только помогает предотвратить травмы, но и обеспечивает более эффективное обучение.

7. С умом выбирайте упражнения

Если вы получили травму в определенной части тела, вероятность получения новой травмы в этой же области возрастает.

Поэтому, выбирая подход, будьте умны и не форсируйте эти области.

Если ваша проблема в ваших плечах, держитесь подальше от упражнений, требующих усилий в этой области, таких как, например, жим лежа. Если ваша предыдущая травма была в пояснице, и вы все еще страдаете от боли в этой области, не приседайте на спине.

Поговорите со своим тренером об этих проблемах, прежде чем составлять сет, и уточните у него, какие упражнения лучше всего для вас и каких следует избегать, чтобы не усугубить вашу проблему.

8. Пищевые добавки

Многие люди ищут добавки, которые способствуют снижению веса или увеличивают количество белка в их рационе, но забывают, что есть несколько вариантов добавок, которые предотвращают усталость и способствуют восстановлению мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *