Опубликовано Оставить комментарий

10 ошибок, которые вы делаете на тренировках

Все мы знаем, что формула здорового образа жизни — это хорошо питаться и двигаться. Однако во время тренировок мы часто допускаем ошибки, которые, сами того не осознавая, ухудшают внешний вид результатов.

Ознакомьтесь с наиболее частыми ошибками:

  • N не будет гидратировать. Когда мы идем на тренировку, мы должны увеличить дозу потребляемой воды до, во время и после тренировки. Вода играет фундаментальную роль в регулировании температуры тела, поэтому очень важно восполнить потерю жидкости в виде пота, чтобы не поставить под угрозу наше здоровье и физическую работоспособность.
  • Отсутствие еды перед тренировкой . Иногда мы предпочитаем ничего не есть перед тренировкой, чтобы не чувствовать сытости или не увлечься мифом о тренировках натощак как способе быстрого сжигания жира. Однако для интенсивных тренировок нам нужна энергия из пищи, а когда она недоступна, наш метаболизм начинает перерабатывать мышечный белок, что приводит к снижению мышечной массы.
  • Всегда делайте одни и те же упражнения. Не позволяйте тренировкам становиться скучными. Наш организм приспосабливается к ситуациям, поэтому необходимо варьироваться, чтобы вызвать «шоковую» реакцию обмена веществ. Меняйте группу мышц при работе, интенсивность, количество повторений, вес и т. Д.
  • Отсутствие плана тренировок. Посещение тренировок без определенного плана или без профессионального контроля может оказаться пустой тратой времени. Не имея списка дел, мы будем бродить по тренажерному залу, заниматься отдельно и постоянно спрашивать «что теперь?».
  • Низкая интенсивность . Посещение тренажерного зала не является достаточным условием для поддержания формы. Если вы идете туда гулять, разговаривать, смотреть сериалы, которые проходят на экранах, не ждите больших результатов.

  • Не ставьте цели или задачи. Конечно, если вы занимаетесь упражнениями, у них есть определенная цель: похудеть, набрать мышечную массу, тонизировать, определить и т. Д. Отсутствие определения конкретных целей — это первый шаг к их недостижению. Ставьте цели и сроки и продолжайте указывать на свои результаты.
  • Увеличьте дозу. Тренируйтесь очень усердно, чтобы вызвать травмы и утомление мышц, особенно для тех, кто не привык к тренировкам. Вначале снизьте интенсивность и частоту тренировок, поскольку чрезмерная усталость может привести к более длительным остановкам и демотивации.
  • Не относитесь к тренировкам серьезно. Время — очень ценная вещь, поэтому максимально используйте его и не теряйте сосредоточенность. Если вы легко отвлекаетесь, например, с помощью мобильного телефона, оставьте его в раздевалке.
  • Плохое соотношение кардио и бодибилдинг . Даже если ваша цель — похудеть, к аэробным упражнениям следует добавить силовые тренировки. Помните, что увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и, таким образом, способствует снижению веса.
  • Не получайте удовольствия от тренировок. Время, которое вы посвящаете тренировкам, нельзя рассматривать как потерянное время, напротив. Речь идет о качественном времени, посвященном себе, о стрессе и окружающем мире. Если вам трудно держаться подальше от проблем, найдите время, чтобы выбрать саундтрек для своей тренировки и наполните свой mp3 песнями, которые доставляют вам радость и хорошее настроение.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *