Опубликовано Оставить комментарий

Бодибилдинг при беременности разрешен?

Беременность — это миф, не так ли? Одно из самых распространенных убеждений — запрет силовых тренировок во время беременности, то есть беременные не могут выполнять физические нагрузки. Хотя интенсивные упражнения не рекомендуются, беременным женщинам можно и нужно! — иметь постоянный режим тренировок.

Это, помимо контроля набора веса, дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья во время беременности. Он также укрепляет мышцы таза и способствует естественным родам, ускоряя их. В этой статье мы отвечаем на основные вопросы о силовых тренировках во время беременности. Следуй за ним!

Почему физическая активность важна для беременных женщин?

Не секрет, что любая беременная женщина хочет здоровой беременности, согласны? Предотвращение осложнений в течение девяти месяцев беременности и, тем более, во время родов гарантирует более высокое качество жизни для женщины и ребенка, а также создание сбалансированной семейной среды для приема новорожденного.

Итак, какова связь между улучшением качества жизни женщин и физическими упражнениями? Когда беременная женщина тратит время на укрепление своих мышц, она гарантирует уменьшение дискомфорта, который приносит беременность, например отека и боли в спине.

Кроме того, физическая практика приносит пользу в неврологии, поскольку контролирует выброс гормонов. Следовательно, организму легче контролировать температуру беременной женщины, а также уменьшаются симптомы тошноты и низкого давления. Более того: с этими физическими преимуществами женщины, как правило, чувствуют себя более уверенно и комфортно в своей новой ситуации, улучшая их самооценку и качество сна.

Каковы преимущества силовых тренировок во время беременности?

В предыдущей теме мы объяснили причины, по которым физическая активность важна для беременных женщин, но приносит ли бодибилдинг пользу и физическую, и психическую? Если вы считаете, что да, то вы правы! Инвестиции в силовые тренировки во время беременности — один из лучших способов сохранить здоровье.

Это потому, что, помимо достижения всех преимуществ любой физической активности, силовые тренировки гарантируют развитие других преимуществ, таких как тонизирование мышц, тренировка тазового дна, улучшение осанки и укрепление осознания тела, необходимые элементы для облегчения схватки.

Однако, несмотря на множество преимуществ, важно проконсультироваться с гинекологом и акушером, чтобы убедиться, что практика будет действительно здоровой. После принятия врачом необходимо назначить тренировку с квалифицированным специалистом, который учитывает ваши новые физические ограничения.

Чтобы углубиться, мы разделили основные преимущества силовых тренировок для беременных. Проверьте это!

Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции

Кровообращение и лимфатическая циркуляция являются серьезной проблемой для беременных. В конце концов, осложнения с этими функциями могут привести к повышению или снижению артериального давления, недостаточному кровоснабжению некоторых частей тела и увеличению задержки жидкости.

Когда беременная женщина приводит свое тело в движение с помощью контролируемых и последовательных упражнений, это стимулирует ее кровеносную систему, облегчая перемещение крови и питательных веществ, переносимых ею, улучшая ее настроение и физические возможности. . Кроме того, этим преимуществом можно пользоваться и после родов, помогая женщине выздороветь.

Пониженное удержание жидкости

Вы, наверное, уже заметили, что силовые тренировки во время беременности гарантируют уменьшение задержки жидкости, не так ли? Что ж, это небольшое преимущество уменьшает дискомфорт для женщины, избегая постоянного отека и ослабляя причиняемую им боль.

Также это действие способствует значительному повышению самооценки беременной, так как отек вызывает ощущение прибавки в весе. Следовательно, женщина чувствует себя более комфортно физически и психологически во время беременности, с большим спокойствием принимая изменения, через которые проходит ее тело.

Уменьшение боли в пояснице

Укрепляя мышцы, вы получаете отличное преимущество: уменьшение боли в пояснице. Это связано с тем, что тренировка для беременных направлена ​​на тонизирование мышц ног и спины, помогая самому телу нести вес живота без компенсации других областей, например, поясницы.

Кроме того, укрепляя различные группы мышц, тело готовится к естественным родам, помогая женщинам в периоды изгнания. Это не только сокращает продолжительность родов, но и снижает риск преждевременных родов и периода восстановления.

Укрепление суставов

Еще одним фактором, способствующим улучшению качества жизни женщин, является укрепление суставов. Когда беременная женщина через короткое время начинает нести больший вес, чем привыкла, само тело имеет тенденцию компенсировать это увеличение в других регионах, перегружая суставы.

Так что тренировки можно и нужно! — Включите упражнения, которые прорабатывают суставы легким и умеренным образом, особенно в первом триместре беременности. Если использовать методы растяжки, беременная женщина добивается еще лучших результатов и переживает более приятную беременность.

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

Нельзя говорить о силовых тренировках во время беременности, не обращая внимания на меры, которые необходимо соблюдать. В конце концов, хотя физическая практика гарантирует ряд улучшений в жизни беременной женщины, необходимо проявлять осторожность и внимание, чтобы не подвергать опасности здоровье обеих.

Итак, что нужно делать беременной женщине и ее семье, чтобы тренировка была идеальной и приносила пользу? Первый шаг, без сомнения, — поговорить с врачом, отвечающим за дородовой уход. Он проведет серию экзаменов и проверит вашу семейную историю, чтобы разрешить или нет заниматься силовыми тренировками.

Тем не менее, даже после одобрения важно проводить периодический мониторинг и консультироваться с вами, если вы чувствуете какие-либо изменения в своем теле или естественном функционировании. Это гарантирует беременность с минимальным риском и высоким физическим и эмоциональным комфортом.

При наличии медицинского разрешения и рекомендаций необходимо обращать внимание на два других основных фактора: температуру тела и наблюдение физическим педагогом или специализированным физиотерапевтом. Таким образом, можно снизить риски гипертермии и точно и без риска контролировать частоту сердечных сокращений.

Опубликовано Оставить комментарий

Почему я должен нанять личного тренера?

Вам нужно похудеть, усовершенствовать технику в модальности, определить и сформировать тело, развить симметрию и баланс тела, увеличить мышечную массу, стать лучше в спорте или просто улучшить свое физическое состояние?

Начать работу — не самое сложное, но результат не достигается с помощью салата и пробежки. Нужны план и настойчивость.

Когда первоначальная мотивация проходит, появляются оправдания: стыд, накопившаяся усталость, нехватка времени, движение, отсутствие компании, детей, нехватка денег, переполненный тренажерный зал, стандартные планы тренировок, отдельные упражнения… и никаких результатов. !

Если вы столкнулись с этими проблемами, возможно, вам стоит подумать о найме личного тренера, который поможет вам. Мы все разные, у нас разные органы, возможности и потенциал, и для этого требуются решения, которые от природы отличаются, адаптированы и полностью настроены опытными и квалифицированными специалистами.

Узнайте о преимуществах обучения с помощью PT Training дома:

  • Расширенные часы . Тренируйтесь до или после рабочего дня, встречайтесь на восходе или закате как компания, всегда на связи со своим физическим специалистом, вы можете запланировать время, которое хотите более чем вам подходит.
  • Не тратя время на поездки — ваш физкультурник перемещается, где бы вы ни находились, тренировки можно проводить у вас дома, в парке рядом с вашим домом, в саду рядом с вашим местом работы. работа, на любом открытом пространстве или в наших Центрах.
  • Не беспокойтесь об учебных материалах — ваш технический специалист несет ответственность за усвоение всего материала, необходимого для учебного занятия, он просто должен появиться.
  • Постоянный мониторинг во время и после сеансов — Во время тренировок в центре внимания находится спортсмен, а физический тренинг полностью сосредоточен на его позе, оптимизации упражнений и постоянном совете, чтобы максимально использовать свое время, избежать травм и максимально использовать тренировки.
  • Монетизация денег . Вы подсчитали сумму денег, которую потратили, но не получили результатов? Вы можете подумать, что личный тренер стоит дорого, но это могут быть лучшие деньги, которые когда-либо тратились. Подумайте о поездках к врачу, физиотерапевту и в аптеку, которых вы будете избегать. Думайте, что ваше здоровье бесценно, и, прежде всего, эффективно используйте все знания и советы, которые может дать вам ваш физический врач, — плод многолетних учебы и преданности делу.
  • Индивидуальное или двойное обучение — наши занятия позволяют принимать до двух участников (без изменения цены), что может быть хорошим решением для пар и друзей, которые хотят разделить этот час обучения, мотивируя взаимно и имея, тем не менее, полностью индивидуальное сопровождение для обоих.
  • Дифференциация рабочих инструментов . Наши специалисты всегда ищут новые и альтернативные упражнения, которые мотивируют вас и соответствуют вашим предпочтениям. Вы увидите, что тренировки тоже могут приносить удовольствие.
  • Высокий уровень мотивации и активности — PT знает свои пределы лучше, чем вы, поэтому будет настаивать на вас, даже если ему придется использовать свой командный голос. Как только начнут появляться результаты, это будет ваше тело, и вы просите большего.
  • Доступ к нашей виртуальной платформе Fitzai — это цифровая платформа, разработанная Treino em Casa, которая объединяет планы питания и тренировок, диагностику, отчеты, дневник с записями, графики и фотографии эволюции, а также , система обмена сообщениями, которая позволяет вам постоянно общаться с физическим врачом и диетологом.
  • Виртуальный мониторинг питания — это дополнительная услуга, предоставляемая аккредитованным диетологом, который через нашу цифровую платформу составляет план питания в соответствии с вашим первоначальным диагнозом и целями.
  • Достигнутые цели и гарантированные результаты . Мы работаем каждый день с самоотдачей и преданностью вашему делу. Наш успех — это успех наших спортсменов, поэтому нашим величайшим достижением является то, что ваши цели достигнуты и что всегда есть место для новых целей, о которых можно мечтать.
Опубликовано Оставить комментарий

8 основных стратегий для набора мышечной массы

Знание того, как нарастить мышечную массу здоровым способом, является одним из наиболее распространенных приоритетов среди практикующих физические упражнения. Помимо правильного выполнения действий, питание играет основную роль в этом процессе. Без упорядоченной диеты результаты не будут такими, как хотелось бы.

Например, после силовой тренировки мускулатуре человека нужно время, чтобы отдохнуть. Внутри имеется ряд микроповреждений мышц, которые требуют поступления достаточного количества питательных веществ для увеличения диаметра волокон. Существует влияние правильного режима питания, ориентированного на набор массы.

Среди основных мер предосторожности стоит выделить необходимость избегать потери мышечной массы и набора жировой массы, которые визуально могут показаться одинаковыми. Если вы хотите оставаться в курсе событий, оставайтесь с нами и ознакомьтесь с восемью незаменимыми стратегиями!

1. Потребляйте больше калорий, чем тратите

Чтобы набрать мышечную массу, соотношение между потребленными и потраченными калориями должно быть непропорциональным. Потребление должно превышать расходы, так как калории напрямую отвечают за рост мышц.

При разработке режима питания постарайтесь найти приблизительное количество потребляемых калорий. Во время тренировки ищите аналогичную информацию о расходе калорий и проводите параллель, чтобы увидеть, на правильном ли вы пути.

2. Увеличьте потребление белка

Недавние исследования показывают, что человек должен ежедневно съедать от 1,2 до 2,2 грамма белка на кг, в зависимости от его веса. Те, кто уже привык к силовым тренировкам, могут немного увеличить потребление, при этом минимальное потребление увеличится примерно до 1,6 грамма.

Лучше всего распределять потребление белка в течение дня во время еды, а не на одну или две. Лучшие и самые доступные источники белка:

  • мясо (красное и белое);
  • рыба;
  • сыры;
  • яйца;
  • молоко;
  • фасоль;
  • ряска;
  • горох;
  • арахис и т. д.

Белки необходимы в диете для набора мышечной массы. Они настолько усиливают процесс увеличения клетчатки, что сегодня существует несколько хорошо известных протеиновых добавок. При их использовании обратитесь за профессиональным советом, чтобы не перегружать такие органы, как печень и почки.

3. Инвестиции в хорошие жиры

Есть группа жиров, которую нельзя оставлять в стороне, если ваша цель — увеличить мышечную массу здоровым способом. Причина в способности генерировать энергию для тела без так называемого гликемического пика и участвовать в образовании анаболических гормонов, таких как тестостерон купить, которые помогают в наборе массы.

Оливковое масло, арахис, авокадо, каштаны, грецкие орехи, оливки, льняное семя и рыба, такая как тунец, лосось и сардины, относятся к этой избранной группе полезных жиров. Совет состоит в том, чтобы включить их в свой распорядок дня, например, небольшими порциями утром или днем. При желании стоит проявить творческий подход, чтобы избежать «беспорядочного» потребления.

4. Не пропускайте приемы пищи

Тело тех, кому нужно набирать мышечную массу, должно постоянно снабжаться питательными веществами и калориями. Итак, если это ваша цель, избегайте периодов без еды, когда голод, который кажется ненасытным, бьет. Не пропускайте приемы пищи!

Это единственный способ без преувеличения распределить необходимое количество калорий в течение дня в конкретном приеме пищи, например на обеде или ужине. Кроме того, предотвращается потеря мышечной массы в результате длительного голодания. В обычный день лучше всего есть шесть раз, уделяя внимание кофе, а также блюдам до и после тренировки.

5. Питьевая вода

Вода присутствует в любом списке полезных для организма привычек, и вы, должно быть, заметили это очень давно. Но мы должны еще раз подчеркнуть важность этого для нашего организма.

Если мышечные клетки растут, им нужно больше воды. При недостаточном потреблении жидкости процесс набора массы замедляется, так как вода напрямую стимулирует гипертрофию.

Здоровые взрослые должны потреблять около 35 мл в день на каждый кг, то есть человеку с 60 кг необходимо потреблять чуть более двух литров. Но помните: это чистая питьевая вода, без смесей с другими напитками.

6. Не употребляйте сахар и переработанные

В начале поста мы говорили об опасностях потери мышечной массы и набора жировой массы, что легко визуально сбить с толку. Помнить? Итак: отказ от продуктов с добавлением сахара, помимо обработанных, — это привычка, напрямую отвечающая за здоровье организма.

Диета, направленная на набор мышечной массы, уже обеспечивает достаточное количество калорий, так что это была бы еще одна проблема. Фаст-фуд, печенье, сладости, колбасы, ветчина, бекон и его производные должны покинуть список, что приведет, например, к более здоровым альтернативам, таким как мясо, рыба, яйца, хлеб и цельнозерновые пирожные, сыр моцарелла или мины и т. Д.

7. Помните плоды

Содержащиеся во фруктах витамины и минералы помогают в процессе восстановления мышц после физических нагрузок. Результатом ускорения тела является увеличение скорости гипертрофии и набора массы.

Ежедневное употребление хотя бы двух фруктов помогает снизить усталость, укрепить иммунную систему и сократить мышцы. Банан, яблоко, виноград, апельсин, груша, слива, ананас, лимон, мандарин … Помните о фруктах!

8. Тренируйтесь правильно

Наш восьмой и последний совет касается практики упражнений, особенно силовых тренировок. Если вы ищете гипертрофию, вы должны следовать некоторым очень важным основным рекомендациям, например:

  • выполняйте движения медленно;
  • продолжать, даже если вы испытываете небольшую первоначальную боль;
  • тренироваться не менее трех раз в неделю;
  • когда вы достигнете первой цели, ищите другие;
  • следуйте инструкциям обученных специалистов, которые помогут вам.

Начиная тренировку с силовых тренировок, вы по-прежнему гарантируете дополнительную готовность и силу, позволяющие максимально использовать свои мышцы. Оставьте аэробную часть на потом.

Вы понимаете, что питание и тренировки — это одно? Для набора мышечной массы лучший вариант — двусторонняя поддержка: как насчет консультации личного тренера и диетолога на одной платформе? Объединение процесса ускоряет ваш заработок!

Понравился ли вам контент и были ли вы мотивированы? Свяжитесь с нами и узнайте, как мы можем помочь вам набрать массу здоровым способом!

зимняя еда

Опубликовано Оставить комментарий

Персональный тренер онлайн: узнайте преимущества его выбора

Многие ученики ищут учителя физкультуры, чтобы создавать индивидуальные оценки и отслеживать результаты тренировок. Однако знаете ли вы, что можно нанять личного тренера онлайн? Этот профессионал может выполнять те же действия, но по более доступной цене, в дополнение к большей гибкости графика и более частой смене тренировок.

Из этого поста вы узнаете все преимущества выбора виртуального личного тренера, а также узнаете, как выбрать надежного профессионала. Проверьте это!

Как работает персональный онлайн-тренер?

Одно из больших преимуществ найма личного тренера — это возможность отслеживать ваши упражнения. С онлайн-профессионалом можно получить это преимущество в любое время и в любом месте, поскольку вы можете выполнять запланированные серии без необходимости составлять графики.

С помощью приложения или веб-сайта вы можете найти профессионалов физического воспитания, которые встречаются виртуально. Вам просто нужно ввести некоторую базовую информацию, такую ​​как ваши цели с упражнениями и ваши личные измерения, а также личные предложения, индивидуальный план тренировок с советами по вашей производительности.

Самое интересное, что вы можете напрямую связаться с персональным тренером, чтобы задать вопросы по какому-либо упражнению или изменить свой набор. В этом случае нет необходимости иметь регламентированный распорядок и заранее согласованный график для выполнения действий — просто адаптируйте его к своей повседневной жизни, а затем виртуально сообщайте о своем прогрессе.

В каких случаях рекомендуется использовать персонального онлайн-тренера?

Персональный онлайн-тренер подходит для всех, кто хочет разработать режим упражнений. Через приложение профессионал часто корректирует обучение и напрямую связывается со студентом, чтобы ответить на вопросы и следить за его прогрессом. Большая разница в цене, что делает его доступным для всех. Всегда доступен для ежедневного наблюдения, что позволяет лучше уделять внимание ученику и постоянно менять тренировки.

Эта услуга повышает мотивацию тех, кто не любит посещать традиционные тренажерные залы, где уделяется мало внимания ученикам и мало персонализации в тренировках. Благодаря графикам производительности и прямому контакту ученик знает свое ежедневное развитие и может запросить изменения в серии простым и быстрым способом, не теряя времени.

Онлайн-сервис также идеально подходит для тех, у кого очень напряженный график в течение недели и у них мало времени на упражнения. Благодаря индивидуальному планированию деятельности сотрудники могут найти способы продолжать планирование с доступными интервалами в течение дня.

Как выбрать качественного личного тренера?

В Интернете или лично выбор хорошего личного тренера имеет важное значение для улучшения ваших результатов и обеспечения вашей безопасности во время тренировок. Поэтому мы поможем вам выбрать лучшего профессионала, который будет сопровождать вас в этом путешествии. Следите за тем, что вам нужно посмотреть.

Время опыта

Оценка опыта работы профессионала на рынке — это первый шаг к пониманию того, как работает его работа. Важно соблюдать баланс между теоретическими и практическими знаниями. Выбор личного онлайн-тренера, у которого есть несколько курсов, но без опыта, может быть рискованным. Точно так же опытный профессионал, который не стремится постоянно учиться, не предлагает все лучшее, что он мог бы.

Поэтому будьте осторожны, выбирая того, кто предлагает сложные, но достижимые цели, кто разъясняет вам цели обучения и делает этот процесс динамичным. Практический опыт принесет более быстрые результаты, а теоретические знания оптимизируют вашу работу.

Отчеты других студентов

Получение отчетов от других студентов — не что иное, как старая добрая рекомендация. В случае профессионалов, которые работают только лично, получить информацию очень просто: пройдите экспериментальный класс и поговорите со своими коллегами.

Если вы ищете виртуального личного тренера, попробуйте просмотреть его социальные сети и найти учеников на фотографиях или в комментариях. Свяжитесь с нами и спросите о занятиях, целях, интенсивности обучения и типе мониторинга, который проводит профессионал. Наконец, прямо спросите, указывает ли человек на личное или нет.

Результаты получены

Вы можете запустить Интернет в поисках информации о профессионале, но хорошее от плохого отличает одно: результат. Средний персональный тренер не сможет показать невероятных результатов из-за недостатка техники или мастерства в своей области. В таких случаях часто бывает много студентов, бросающих школу.

Когда профессионала окружают довольные студенты, вы можете понять, что ваша работа действительно работает. Найдите на веб-сайте и в социальных сетях фотографии до и после или отзывы тех, кто тренировался с ним.

В чем преимущества личного онлайн-тренера?

Наем личного тренера через Интернет дает вам несколько преимуществ. Ознакомьтесь с основными!

Настройка

Главное преимущество найма персонального тренера — это максимально тщательный контроль за тренировкой. Однако, поскольку цена оплачивается почасово, этот профессионал не всегда готов ответить на вопросы или внести изменения в планирование. В случае онлайн-сервиса ученик и преподаватель постоянно общаются напрямую через приложение или веб-сайт.

Это способствует более частому обмену опытом и его адаптации к структуре академии, чего не предлагают стандартизированные серийные приложения. Кроме того, многие компании предоставляют другие возможности в приложениях, например доступ к диетологу и контроль потребления воды.

Также можно отслеживать весь прогресс упражнений с помощью графиков анализа производительности. Это позволяет персональному тренеру правильно адаптировать занятие с упражнениями, направленными на набор мышечной массы, похудание, то есть в соответствии с целью клиента.

Гибкость

Персональный онлайн-тренер гарантирует большую гибкость в обучении и доступность профессионалов для студентов. Для вас часто бывает трудно нанять учителя с незанятым графиком или который живет недалеко от места, где вы тренируетесь. В Интернете он не обязательно должен быть из того же города или района, чтобы следовать за вами.

Кроме того, нет необходимости записываться на прием к профессионалу. Вы можете пойти в тренажерный зал и выполнять упражнения с рядом индивидуальных занятий, предписанных профессионалом. Это означает меньше шансов не тренироваться, так как время больше не будет оправданием.

Экономика

Это одно из главных преимуществ персонального онлайн-тренера. В случае традиционного обслуживания цена взимается за час. Это означает, что для того, чтобы иметь ежедневный мониторинг со стороны профессионала, необходимо вложить большую сумму. Помимо стоимости обучения в академии, нанять его на хорошей основе практически невозможно.

С виртуальным персональным тренером услуга оплачивается помесячно, то есть нет необходимости платить ежедневно или за каждую ориентацию. Кроме того, есть преимущества для тех, кто подписывает более крупные планы, например, годовые. Таким образом, можно платить небольшие суммы и проводить мониторинг в течение года.

Прямое общение

Несмотря на более доступную стоимость, это не означает, что качество услуги будет ниже. Персональный онлайн-тренер — это опытный профессионал, а это значит, что он сможет составить план тренировок с учетом ваших потребностей. Лучшее: при непосредственном общении со студентом.

В чате вы можете ответить на свои учебные вопросы. Кроме того, есть начальная физическая оценка и тест на способности, которые позволяют вам запланировать наиболее рекомендуемые упражнения для каждого из них. Круто то, что есть возможность узнать правильное выполнение с помощью анимации, что увеличивает вашу производительность.

Снижение риска травм

В зависимости от времени на тренировку очень часто вы хотите увеличить весовую нагрузку во время тренировки или ее интенсивность самостоятельно. Оказывается, это может привести к серьезному риску травмы, что может нанести вред всему прогрессу и вашему здоровью.

С виртуальным персональным тренером у вас всегда будет инструмент для мониторинга и коррекции. Независимо от того, оправдать ли интенсивность тренировки или показать наилучшее выполнение упражнения, вы можете проконсультироваться с кем-то, кто овладел предметом, прежде чем принимать какое-либо решение.

Повышение эффективности обучения

Эффективность обучения зависит от ряда факторов, но, прежде всего, необходимо учитывать ваши личные характеристики, чтобы определить, что даст наилучшие результаты. Без личного тренера, который будет следить за вами, становится намного труднее определить, что лучше для вашего метаболизма.

В соответствии с вашими целями, потребностями и ограничениями этот профессионал определяет, сколько аэробных, силовых тренировок и т. д. вам нужно. Он сочетает в себе эти факторы, чтобы оптимизировать вашу физическую форму и добиться максимальной производительности, безопасно и быстро.

Больше приверженности к результатам

Одно только обучение — не лучший способ почувствовать мотивацию. Со временем вы теряете концентрацию и отказываетесь от дисциплины. Выбирая услуги личного тренера, вы гарантируете, что ваши упражнения будут более динамичными, дольше будут интересными и помогут вам достичь лучших результатов.

Отслеживание прогресса

Запись и постоянная оценка вашего прогресса также является одним из преимуществ наличия виртуального личного тренера. Все ваши данные и информация всегда у вас под рукой, и к ним имеет доступ профессионал. Таким образом, всякий раз, когда необходимо внести какое-либо исправление, вы можете внести его как можно скорее, не ставя под угрозу эффективность вашего обучения.

Зачем нанимать качественные услуги в Интернете?

Многие люди занимаются спортом без помощи профессионала, что может привести к травмам и проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно нанять компанию, у которой есть квалифицированные учителя, имеющие регистрацию и опыт, чтобы помочь своим клиентам вести более здоровый образ жизни.

Одно из отличий онлайн-уроков — более прямое общение между учеником и учеником. Консолидированная компания может предложить практическую систему с чатом в реальном времени, индивидуальным обучением и частым обменом. И все это по доступной цене, при которой клиенту не нужно платить большие суммы, чтобы получить качественный сервис.

Также важен мониторинг, который не выполняется правильно с преподавателями академии или стандартными приложениями для обучения. Хорошие веб-сайты и приложения позволяют анализировать эволюцию с помощью графики и прямого общения с персональным тренером, что позволяет добиться максимальных результатов и улучшить качество обслуживания клиентов.

Некоторые компании, также предлагают другие особенности той же услуги. Это тот случай, когда диетолог сопровождает учителя физкультуры. Сбалансированная диета играет фундаментальную роль в результатах упражнений. Таким образом, можно получить более полный распорядок дня в интерактивном и индивидуальном режиме.

Наем виртуального личного тренера — отличный вариант для тех, кто хочет улучшить качество жизни с помощью режима физических упражнений и правильного питания. Благодаря такому непрерывному и тщательному мониторингу можно добиться лучших результатов и достичь поставленной цели более экономичным и персонализированным способом.

Опубликовано Оставить комментарий

Как сохранить мотивацию

Мужчина — существо с привычкой, поэтому серьезно относиться к тренировкам — это сделать их рутиной, почти обязательством для себя. Вы увидите, что при таком образе жизни будет сложно прекратить тренировки.

Приступить к работе или начать сначала — не всегда легко, это требует самоотверженности, жертв и дисциплины, но поддержание мотивации также может быть проблемой. Вот несколько советов, которые помогут сосредоточиться:

  • Скажите «нет» отговоркам:

Мы не можем дать реальное оправдание, которое нам не нравится, поэтому у нас всегда есть несколько общих оправданий в рукаве (мы начинаем с понедельника, начинаем в следующем месяце, дождь / холод / жара, я болею, у меня нет времени, надо сначала похудеть, …). Будьте честны с собой и не принимайте оправданий — оправдания для слабых.

  • Мотивируйте себя результатами:

Прежде чем начать, сделайте фронтальные и боковые фотографии, измерьте себя, взвесьте себя и запишите свои результаты в начальных тестах на сопротивление, гибкость и силу. Через месяц повторите процесс и обратите внимание на результаты. Если тренинг будет эффективным, его развитие будет положительным и важным мотивационным фактором — цель ближе.

  • Не удивляйтесь отсутствию результатов:

Если вы тренируетесь интенсивно и регулярно и не видите результатов, возможно, вы плохо оцениваете свое развитие. На чем основано утверждение о том, что он не видит результатов? Вес? Процент жировой массы? Не все органы реагируют одинаково, результаты не всегда появляются в ближайшее время. Сосредоточьтесь на небольших целях, минимальных достижениях и не думайте сразу о достижении конечного результата. Например, если ваша цель — похудеть и улучшить тонус, используйте рулетку вместо того, чтобы стоять на весах.

  • Перестань лгать себе:

Сколько раз мы говорим: «Но почему я прибавил в весе на этой неделе, если даже вёл себя хорошо?». Иногда мы склонны обмануть себя и даже верить в то, что говорим, проблема в том, что это не соответствует действительности.

Необходимо деконструировать это «я хорошо себя вел». Если вы тренировались 3-4 раза за эту неделю, подумайте, придало ли это интенсивности тренировке или вы просто пошли в спортзал. Если вы в основном ели здоровую пищу, постарайтесь вспомнить некоторые ошибки, которые вы совершали время от времени, и посчитайте их — вы увидите, что в конце концов это было не так уж мало калорий.

  • Не возлагайте надежд на других:

Чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, вам не нужно ничье одобрение, поэтому не позволяйте вашей мотивации зависеть от похвалы других.

  • Общайтесь с целеустремленными людьми:

Если вы тренируетесь с другом, убедитесь, что он так же мотивирован или более мотивирован, чем вы. Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас, верят в ваш потенциал и помогают вам совершенствоваться. Партнером по тренировкам должен быть человек, преданный делу, трудолюбивый и обладающий достаточной близостью, чтобы отказаться от «хромого» оправдания.

  • Обратитесь за помощью к специалисту:

Если вы не чувствуете себя достаточно способным и мотивированным, чтобы достичь своей цели, не стесняйтесь обращаться за помощью. Специализированные профессионалы обладают обширными знаниями и опытом, которые, безусловно, будут полезны для достижения результатов и сохранения мотивации.

Опубликовано Оставить комментарий

Ознакомьтесь с 7 хорошими источниками жира, которые вы можете включить в свой рацион

Если вы когда-либо слышали, что определенные продукты являются источниками хорошего жира, возможно, вы сомневались в этой информации. Что мы действительно знаем, в большинстве случаев, так это то, что жир — враг здоровья и, следовательно, что-то плохое. Только это ошибка. Да, есть некоторые виды жиров, которые при употреблении помогают вашему телу оставаться здоровым.

Оставайтесь с нами и лучше поймите, как работает этот механизм, как жир может быть союзником вашего здоровья и каковы основные источники этих питательных веществ. Приятного чтения!

Что такое хороший жир?

Источниками хорошего жира называют так, потому что они помогают организму работать здоровым образом и даже бороться с проблемами, в конечном итоге вызванными другими продуктами питания. Это природные жиры, известные как «ненасыщенные», которые подвергаются гораздо меньшей переработке, чем другие.

Насколько это важно для здоровья?

Этот тип жиров не только предназначен для употребления, но и рекомендуется. Среди преимуществ, которые он дает организму, — снижение ЛПНП (плохого холестерина), снижение уровня инсулина, снижение артериального давления.

Поэтому, если вы хотите лучше заботиться о своем здоровье и улучшить качество жизни, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион источники полезных жиров.

Каковы основные источники этого типа жира?

Теперь проверьте основные варианты добавления в еду.

1. Масличные

Орехи, кешью и орехи пара, миндаль — это плоды масличных культур, которые являются источниками хорошего жира. Кроме того, они богаты омега-3, необходимыми для правильного функционирования организма. Их можно экономно использовать в качестве закуски или в качестве дополнения к более изысканным блюдам.

2. Арахисовое масло

Вкусное и функциональное арахисовое масло также является одним из источников хорошего жира. Поскольку он не содержит сахара, он обладает рядом преимуществ для здоровья. В его составе есть белки, углеводы и, конечно же, жиры.

3. Авокадо

Авокадо — очень богатый источник хороших жиров, и его можно использовать как в качестве основы для рецепта, так и в качестве дополнения. Вы можете добавить его в витамин, хлеб или даже салат. Однако важно употреблять в умеренных количествах, в конце концов, это калорийный фрукт.

4. Льняное семя

Еще один важный источник омега-3, льняное семя, полезно по нескольким причинам, в том числе из-за того, что он считается полезным жиром. Его можно использовать в коктейлях, витаминах, салатах и ​​т. Д. Он также богат белком и является отличным союзником кишечника.

5. Оливковое масло

В отличие от растительного масла оливковое масло не повредит и при этом остается очень вкусным. Его можно использовать по-разному: от запеченных, вареных и приготовленных на гриле блюд до салатов и других холодных блюд.

Тем не менее, важно найти те, которые подходят для горячего приготовления, если это возможно.

6. Чиа

Помимо того, что чиа является одним из источников хорошего жира, он считается суперпродуктом, потому что он обеспечивает организм омега-3, белками, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Использовать это семя также довольно просто, и его можно добавлять в соки, йогурт, жидкости в целом и даже в салат.

7. Темный шоколад

Вкусно и… здорово! Кто сказал, что для хорошего питания нужно резать шоколад? «Горький» сорт содержит меньше вредных для здоровья элементов и больше какао — богатого источника полезных жиров. Так что не чувствуй себя виноватым, добавляя эти конфеты в свой рацион.

Включить эти продукты в еду очень просто. Некоторые из них можно есть на завтрак, с хлебом, йогуртом или другими напитками, другие можно использовать при приготовлении еды или даже в одиночку.